制定科学的减肥计划，学会这三种锻炼方式，或能让你轻松瘦下来

 

导语：我相信每个女孩都有对自己身材不满意的地方，都有想改变的决心，经常把减肥挂在嘴边，却还是照吃不误，虽然总说要减肥却迟迟不肯做出行动，因为都说减肥很难，所以还没开始就结束了，将减肥的想法早早的扼杀在了摇篮里，我们不是为了短期的减肥而去运动的，而是要养成一个运动的好习惯，是一个长期的过程，不然还是会反弹的。要增强自己对自己的控制和调节的能力，养成自律的好习惯。所以说减肥还是要靠自己。

1、学会做规划，计划行事

要学会做规划，不管什么事，做计划会使自己做事情更有效率，为了可以让自己的减肥更顺利，可以给自己制定一个减肥计划，包括健身计划，每天要练哪个部位，是有氧还是无氧，每天运动几个小时，一周运动几天，还有有饮食的计划，如减肥餐等，可以帮助我们更好控制摄入的热量，只有消耗的热量大于摄入的热量才可以起到减肥的效果。

2、多鼓励自己

减肥的过程是一个孤独的过程，可能有时候朋友聚餐会因为减肥会有意识的避免参加这个饭局，真正的朋友也会希望你可以变成更好的自己的，不会因为减肥而变得越来越疏离，要调整好自己的心态，去结交更多的朋友，你会发现健身房中有很多和你志同道合的朋友，你们可以相互激励，分享自己的健身心得，会让你更加的热爱健身的。

3、调节情绪

当减肥到了一个阶段时，会出现情绪不稳定的时候，对食物欲望很强烈，这个时候不要忽视自己的情绪，越压抑后果越严重，想吃的时候可以小小的满足自己一下，不要放任自己的情绪不管，累计到最后可能就是暴饮暴食了，要学会正视自己的情绪，调节情绪也是减肥中很重要的，这是决定你是否能坚持下去的重要环节。下面给大家介绍几个基础简单有有效的动作，对调节自己心态也有帮助，大家可以尝试一下。

1、慢跑

慢跑这个运动不会感觉很累，跑的过程中你会感觉微微气喘。

动作要点：背部挺直，眼睛自然看向前面，保持身体稳定，有节奏左右交替抬腿，注意速度不要太快，原地满跑的时候是可以正常说话聊天的，如果你不能正常说话的话，说明的跑步的速度过快。慢跑过程中要保持自然均匀的呼吸。

注意事项：落脚时要轻盈，不要有较大的声音，这样可以减轻对膝关节的冲击。

2、开合跳

做开合跳时脚踝、膝盖处于放松的状态，腹部始终保持紧绷的状态，整体有一定的弹性，是一个全身运动的动作。

动作要点：收紧核心，手臂用力的紧绷，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂的力量带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，小腿要尽量的放松，不可以低头或仰头，自然光的目视前方即可。呼吸的节凑为，手臂上抬时吸气，下落时呼气。

注意要点：动作不要过慢，这样会导致腰腹没有收紧，松散，要保持一定的速度。

3、平板支撑

做平板支撑时腹部要始终保持紧绷的感觉，推起时肩、臂收缩发力明显，同时侧腹部紧绷感加强。

动作要点：俯身蹲下，双手撑在地面上，收紧核心，背部挺直，不要塌腰，全身保持稳定状态，尽量减少左右晃动的幅度。双脚微微分开，这样可以降低难度，手与小臂一次落下着地。俯身时吸气，推起时呼气，呼吸节奏要掌握好。

注意事项：不要核心肌群没有力气后仍持续坚持，导致塌腰，剧烈晃动，当肌群力竭后可以休息，不要逞强。

结语：减肥是不简单的，但他也是简单的，要把他看作一个正向的是事情，在减肥的过程中可以不断的刷新对自我的认知，打破各种束缚，减肥的过程是难熬的，这一点不可否认，但是一旦到达终点，后头看自己曾经流过的汗水，和自己付出的努力，你会为自己感到无比的自豪，会感觉自己的坚持和不放弃，会觉得这一切都是值得的。