不想胖着过年？这个比跑步还高效的减肥动作，你绝对想不到！

llo，亲爱的小伙伴们

小编温馨提醒您

距离2019年结束还有5天

距离过年的时间还剩29天

是不是感觉心里开始有点慌？

眼看年末各种聚会party相继向你招手

难道你要带着一身肥肉

去见一年或几年没见的

老师、同学、发小、好友、前男/女友啊？

此时，你一定需要一个匀称有型的身材

来掌控全场

成为那个被羡慕的对象

道理我都知道

但是冬天减肥实在太难了

天气一冷不仅食欲大增

运动欲望也下降了

就这样，吃得多又不运动

一个冬天下来身上的肥肉只多不减

其实，很多人不知道

冬天其实是最适合减肥的季节

当身体处于比较寒冷的「应激状态」时

机体为了抵御寒冷会增加基础代谢

也确实产生了额外的热量消耗

而且，天气寒冷时运动需要更加卖力

会消耗更多的卡路里

所以，如果你不想胖着回家过年

冬天也要老老实实地去运动才行吖~

比跑步更高效的减脂运动来了

大家之所以会觉得减肥难

其中一个重要的原因

就是觉得有氧运动太枯燥

例如跑步、动感单车等这类传统有氧运动

时间一长就很难坚持下去

小编有个朋友她在健身房跑步时

30分钟的心路历程是这样的

戴上耳机，听着自己最爱的音乐，感觉浑身充满了力量，先走5分钟吧

5分钟后开始跑

跑多久了？怎么才10分钟？

开始东张西望，数一数周围有几个人、窗外有几盏灯

怎么才过13分钟啊？

感觉好累，一定是昨晚没睡好

要停下吗？不行，再坚持坚持

我为什么要这么虐待自己啊，明天少吃一点就不需要跑步了

要不今天就跑20分钟吧

啊，时间来到了20分钟，不跑了不跑了

不知道正在看此文的你也会这样

还没开始就想着放弃

很多减肥朋友都喜欢跑步来减肥

但是，跑步虽好

但未必是最好的选择

如果你在减脂期间想让训练效果加倍

可以试试下面这个动作

▼

没错！就是深蹲！

01

深蹲不会占用你很多时间

对于减肥的人来说

一次跑步的时间至少在30分钟左右

甚至1个小时

而进行一次有效的深蹲训练

可能只需要10分钟

02

深蹲对关节的影响较小

长时间跑步对膝盖的磨损影响

还是比较大的

尤其是是在硬地（水泥地）上跑步

而深蹲对膝盖的损伤相对较小

（除非你动作不标准）

因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步

这样做的目的

不仅可以达到训练效果

从长远来看

还可以有效的保护膝盖

03

深蹲可以刺激身体更多肌肉

不可否认，跑步是一项很好的运动

它能锻炼心肺能力

有助于心脑血管健康

以及锻炼腿部肌肉

但这些刺激相对深蹲来说还是比较小

深蹲刺激的肌肉有：

股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、

内收肌、腹肌和下背部等

刺激的肌肉越多也代表热量消耗也越多

哪怕你不运动的时候

它们也在帮你消耗热量

同样你也可以吃的更多

04

深蹲后可以补充更多碳水

长时间跑步属于有氧运动

更多的是调动脂肪给身体供能

深蹲属于无氧运动

能量来源是肌糖原

它们来自身体储存的碳水化合物

如果你担心自己碳水摄入过多

那就多做深蹲吧

吃的多也不用担心

因为你吃的进去的

最后都会填补到你深蹲时所消耗的

不用担心会转变成脂肪储存起来

不过前提是摄入适量碳水

05

深蹲会让你获得更好的身材

如果只是长时间的跑步获得的身材

可能是那种平平坦坦的身材

就好比马拉松运动员

而进行深蹲练习的身材

就好比短跑运动员

他们的臀部都很翘、很性感

06

深蹲获得的腰围比跑步更细

不知以跑步为主来减肥的朋友有没有发现

当你通过跑步减肥体重下降了

是不是觉得腰腹部始终松松垮垮的

其实这就是缺少深蹲练习

进行深蹲练习后

你的腰腹部会收的更紧

基本靠别松松垮垮

想要腰细请加强深蹲练习

特别是想要漏斗型身材的女生

07

深蹲会给你更强有力的腹部

深蹲是一个复合动作

它可以刺激到腹部肌群

当你扛起杠铃做深蹲时

必须要稳定你的腹部核心肌群

举个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌

但很少看他们专门练腹肌

其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作

间接的锻炼腹肌肌群

遵循“循序渐进”的原则

对于刚开始运动的人来说

「循序渐进」是最好的方式

如果一开始就进行高强度的运动

很可能不到几天身体就受伤了

如果你没有多年的运动基础

最好在专业教练的指导下进行训练

教练可以根据你的综合体能

设计一套符合你的训练计划

从初阶到中阶，最后到高阶

循序渐进地进行练习

让心肺功能和机体有一个适应的过程

不至于因为一开始就高强度运动而疲惫或受伤

想要在过年前瘦下来的小伙伴们

在跑步的同时

别忘了加强深蹲练习哦

因为多做深蹲真的比跑步更高效

希望一段时间后

你褪下冬装就是纤细的身材

加油吧，少年！

今天你付出的汗水

都将变成未来最美好的礼物