如何更好增强减脂效果？这项运动不可错过，让脂肪率降低

健身实践总结，力量训练和有氧运动相互结合减肥效果最佳，这样对于我们上班族来说，锻炼时间的调整就成了很大的问题，因为不能全部照顾到位，有的健友就问了，可以选一种吗？

经济又实惠的运动，小编在这里推荐跑步，因为它的运动时间比较自由，让训练者根据自己的时间进行调配，可以清晨、中午或者晚上，只要不耽误上班就可以了，跑步对于减肥的效果非常明显，运动时体内会产生大量的热量，这些热量对体内多余的脂肪进行燃烧。降低了脂肪的含量，起到减脂的效果。

减肥对于肥胖来说是一个很艰巨的任务，首先要有坚持下来的恒心，其次在减肥的过程中保证自己不节食减肥，损害身体健康的事情不能做，最后跑步减肥过程中要注意很多利于减肥的事情，做到这3点，小编会认为你的减肥效果一定会提高很多。

那么怎样合理安排跑步计划，才能让自己瘦下来呢？

1、加强自己的体质训练

我们在训练中可以在家做一些徒手的力量训练练习，以此来加强自己的体质，这样我们跑步过程中的耐力提高了很多，体内产生的热量越来越多，使体内的脂肪大量燃烧，降低了脂肪的含量，达到减肥的效果，小编在这里建议朋友们每天进行30分钟的徒手增肌练习，在这个基础上让自己的体质得到提高，使减脂效果更佳。

2、正常进餐，不要节食

有的健友说，在跑步过程中自己有时感觉很饿，就想吃很多食物，这是因为我们在跑步过程中，体内的热量消耗过快，使体内储存的热量小于消耗的热量所致。有的跑友害怕自己减掉的脂肪又被吃回来，所以采取节食让自己饿着，这样做对身体会造成很大的伤害，所以跑步前后的饮食安排就非常重要了。

小编建议我们早上可以吃一些牛奶、全麦面包以及鸡蛋；中午吃一些含维生素极高的蔬菜、牛肉、鸡胸肉以及粗纤维的碳水化合物，在饭后一个小时候吃一些水果；晚饭喝一些粗粮粥以及蔬菜。让体内吸收的热量均衡不要超标，平时养成良好的健身饮食，爱吃零食的跑友们就要克制自己的饮食习惯，平时和水就可以了高热量的饮料不要碰，这样才能很好的控制体内脂肪的含量。

3、要有每天跑步的自律习惯

我们经常说，习惯决定人的一生，好的习惯终身受用，我们要养成每天进行40分钟跑步的习惯，因为我们人体的脂肪消耗时间是在20分钟左右，这就告诉我们跑步必须跑到20分钟左右才能起到减脂的效果，但是我们在跑步的时候切记不和燃脂心率保持平衡，这样你的脂肪就会被减掉。