公认10种燃脂最快的减肥运动，你用对了几项？

减肥常说的六字诀：“管住嘴、迈开腿”，运动少吃的多肯定会长胖。首先我们得控制饮食，其次就是运动，这也是世界公认最有效最健康的减肥方法。

那么有哪些燃脂最快的减肥运动方法呢？今天公布一项减肥圈公认10种燃脂最快的减肥运动，你用对了几项！

1、游泳

游泳属于有氧运动中的一种，需要全身肌肉群都参与当中。水的密度和传热性能比空气大，相同温度情况下，人在水中失热量比在空气里快20倍。

2、跑步

跑步是常用的一种运动减肥方式，男女老少皆可使用。但是运动时长一定要持续在40分钟以上，才能达到燃脂效果。

3、快走

快走效果与跑步差不多，心率需维持在心率储备60%以上，同跑步一样必须持续在40分钟以上，才能达到燃脂效果。

4、打网球

网球是一项脚下运动，打球过程中需要快速移动、不断的来回奔跑。运动前30-60分钟是由糖元和脂肪同时供能，其中脂肪的消耗可达到40%-70%，运动在60分钟-90分钟可以很好的消耗到脂肪。

5、骑自行车

自行车不仅环保节能还是用来减肥的工具，下班回家可以选择骑自行车，晚上可以骑自行车散散步。牛津大学博士亚当·凯里有一个经验公式，骑行者消耗的能量=骑行功率x时间x3.6。每克脂肪含有9卡路里能量，1kg肥肉大概有780g，1kg肥肉能提供7800卡路里，想减掉1公斤脂肪至少需要骑行10.38小时。

6、呼啦圈

经常转呼啦圈可以瘦腹瘦腰，匿属于全身性有氧运动，每次转200下，进行3组，饮食方面控制，不要吃的太饱，7分饱就足矣。坚持一周你会有明显的变化。

7、跳绳

跳绳对臀部和大腿上的赘肉消耗非常明显，男生一般跳绳10分钟可以消耗110大卡热量，女性大约是93大卡。

8、爬楼梯

爬楼梯属于体能项目，非常消耗体能，但是不建议经常爬，因为会伤及到膝盖，提高膝盖的磨损程度，每周爬2次即可。

9、减肥操

关于郑多燕减肥操出来后，减肥操深受各大女性喜爱，燃脂减肥的效果也是非常的好，但是一定要贵在坚持。

10、跳舞

跳舞是一项节奏的全身性运动，可以帮助心机收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。也能够有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体灵活性和柔韧性。

以上10种燃脂运动，可以自己选择搭配，坚持去做一定会看到你想要的的结果。