减脂期间一定要做的力量训练，你知道吗？

1.增加骨骼肌是帮助我们提高身体代谢率的根本，所以减脂期间一定要做一些力量训练。

2.高强度间歇有氧训练的减脂效果不如中低强度的运动。

3.减脂的本质是摄氧量和控制饮食。

4.我们在利用中低强度的训练减脂时，也应该偶尔安排一些高强度的训练来增加我们的心肺功能。

5.判别训练强度不能够只依靠汗水，汗水只是身体在调节体温的一种方式，也不能够依靠出汗就等于消耗脂肪达到减脂减肥的效果。

6.脂肪消耗更多时候不是来自于运动时，而是来自睡觉和日常生活中。

7.心肺功能好的相对心肺功能差的，在同样的饮食训练方法下，心肺功能好的消耗的脂肪更多。

8.间接性训练对于提高心肺功能最佳，例如变速跑、打拳、篮球足球等。此本质就是让心率时高时低。

9.不能实现局部瘦身，所以很多人说卷腹可以瘦肚子，其实按照减脂理论上这是不完全对的。

10.肌肉是肌肉肥肉是肥肉，两者之间不能被转换，泾渭分明。

11.减脂容易使皮肤松弛，这是因为原本的脂肪被减去，而被脂肪撑开的皮肤却很难下去，皮肤的代谢没有脂肪快，所以皮肤就变得松弛了下来，在减脂减重训练一开始，训练计划中就应该安排力量训练可以有效防止这类情况发生的一部分。

12.大肌群是提高我们身体代谢的本质，需要进行大肌群的力量训练，例如腿臀胸背。

13.减脂过程中，多做多关节参与的动作，例如深蹲，卧推硬拉等。

14.下午15:30～18:00训练时，是肌肉力量和心血管系统的峰值，此时训练更加有状态。

15.训练前，食用红牛、魔爪之类含有牛磺酸的功能饮料，可使状态增加。

16.在做训练前，需要做一些动态的伸展，有利于肌肉细胞的更多参与，提高了运动效率，也降低了运动损伤风险。

17.如果你正打算今天要去慢跑，然而到点了你却在犹豫。这个时间可以先换上运动装，不考虑跑与不跑，你也有可能就去跑了，无论是你打羽毛球还是游泳也好。可以有效降低拖延效率。

18.运动安排在早晨，对于身体心理状况有显著提升。8:00是睾酮峰值。

19.皮质醇是肾上腺皮质分泌的一种激素，当压力过大，工作劳累，生物钟混乱都会引起皮质醇的分泌，皮质醇水平过高时，我们就容易变得肥胖，对高热量食物非常渴望，实现暴饮暴食，所以良好的生活习惯和适当的解压是维持减脂的一个条件。

20.日常生活中强制使自己做些运动，比如你可以坐电梯上去，也可以选择爬楼梯，下班可以骑单车回家等。

21.有氧训练，需要明白的是心率，按照有效的心率减脂可以事半功倍，最适合燃烧脂肪的每分钟心跳数

（BPM）：（220－年龄）×0.7

例如（220–20）x0.7等于140次/每分钟

20岁＝140次/分钟

30岁＝133次/分钟

40岁＝126次/分钟

50岁＝119次/分钟

60岁＝112次/分钟

70岁＝105次/分钟

80岁＝98次/分钟

22.一个健身爱好者与工地小哥相比，爱好者的肌肉量肯定高于工地小哥，其原因是因为长时间的体力劳动等于长时间的耐力训练，对于健身一小时而言，长时间耐心训练会更容易被减重。所以在做减脂训练时，不耐力训练和较长时间是重点。

23. 据研究，有氧运动前15分钟主要依靠食物中的能量供应，而脂肪比例最多供应的是在15～20分钟之后。

24. 氧气是减脂、燃烧脂肪的关键所在，一个心肺功能好的人和一个心肺功能差的人相比，一定是心肺功能好的减脂更加有效，更加效率，提高摄氧量才是减脂的本质。

25.在每次进行训练前，激活核心当作一种热身，对于燃烧脂肪来说，会更快。

26 经过专家长期的研究证明，只有规律性的有氧活动（如跑步，走路，游泳，骑自行车，登楼梯等）并配合健康的饮食才是真正能够帮助您减肥并保持理想体重的唯一方法。

27肌肉组织会比身体脂肪组织消耗更多的热量，增加新城代谢最有效的方法就是把有氧训练和无氧的力量训练结合起来，两者都很重要，

28 训练强度对自我的

感觉：较低强度的训练：基本可以自由说话，感觉不到心跳和喘气感，运动时最好不要低于这个强度。

中等的训练强度：体感只有轻微的喘气感，说话不吃力。属于燃脂区间最为合适的强度。

中等偏高的运动强度：就会出现呼吸开始急促，说话比较吃力，肌肉出现轻微酸痛的感觉。体内乳酸浓度就开始出现，这是无氧代谢开始增加的临界点。

长时间的中等强度更利于脂肪燃烧。

29，在大体重训练初期，注意的不是训练强度，而是注重体感、柔韧、身体的本体感受为主，训练强度因人而异，如果有医务缠身，则选择较低强度的训练。

30.力量训练中，无论是居家自重类还是健身房器械类，不要因为某个动作或者器械省