减肥达人「不外传」的减肥方法，听我说一定要赶紧收藏，可能被删

 

这个方法被吹爆了！主要针对女性，不仅效果好，而且会很快乐！想减肥的姐妹们必须收集起来。当你们不想动的时候，把它拿出来看看就有动力了。男同胞可以先为你的女朋友或老婆收藏着。女性减肥必备宝典，花钱都买不到！

该方法以生理期减肥为基础，包括以下四个内容：

一：减肥黄金时间

二：高效运动

三：合理饮食

四：减肥的关键

都是超脱水减肥干货，真诚分享

一：减肥黄金时间

相信所有减肥的姐妹都经历过，每个月减肥一段时间很容易，但总有一段时间减肥很难，效果和付出不成正比。

这是女孩特殊的生理期，我们只需要掌握减肥的黄金期。

我的一个朋友在减肥的黄金时期直接减掉了10斤，而且还没有每天锻炼，如果你更狠一点，15斤不在话下！

此时，正常情况下，我应该详细列出每个周期应该做什么和吃什么。姐妹们不要着急。事实上，我们只需要根据这张图得出以下结论：

解释一下，因为很多姐妹问我，月经是指从生理期的第一天开始计算的(比如月经期1-7天是来月经的第一天到第七天），这是一个月的周期~

月经1-7天：也许在这个时候，你的身体会更痛苦。你可以对自己好一点。你不需要锻炼。多吃点好的。幸福是最重要的！

月经7-14天：快乐后努力工作，恢复锻炼，控制饮食，此时全身减肥锻炼非常有效。这次对自己有点残忍，以后会容易得多，抓住这次~

经期14-21天:在塑形的最佳时期，多做舒适的塑形运动，合理控制饮食，有前期运动的基础，这里也很容易！

月经后22天:这个时候不出意外，你会很暴躁。放开自己。可以多吃点，但不要暴饮暴食~

从上面可以看出，事实上，最痛苦的是月经7-14天，但因为22天后的易怒期，你的情绪会缓解很多，不那么痛苦

不要认为减肥太痛苦，也不要恨姨妈，你看两者一结合，生理期=美丽的黄金时期！

二：高效运动

请记住姐妹们：

减肥一定要适量运动！尤其是大基数！一百斤以下你才能考虑不运动！

还有：

姐妹们不要自欺欺人。运动出来的身体感觉和不运动绝对不一样。即使不瘦，运动的紧绷感也明显

要想快速减肥减脂，必须跟上运动量——

运动注意：

①没有局部减肥的说法，必须配合有氧运动减肥，正确的运动顺序是热身+无氧+有氧+拉伸。

②不是运动量越大越瘦，一定要结合自己的体力循序渐进。比如刚开始跳绳，只能跳1200个，然后一点一点加到2500个。不要太猛，否则会受伤，真的得不偿失~

③每周休息1-2天，因为肌肉也需要休息，停止有氧减脂运动，可以做一些塑性运动

④运动后一定要伸展。不要低估伸展运动。它会使你的肌肉线条光滑美丽。没有人喜欢强壮的肌肉腿

三：合理饮食

大家都知道，减肥三分练七分吃，但总觉得太痛苦了。

因为你在节食！而不是控制饮食！

节食的危害也很可怕，很多姐妹在节食减肥的时候，除了月经出走，还有严重的脱发，整个人都没有精神，所以，不要节食！

1.戒掉油炸食品、垃圾食品、奶茶

如果你不戒掉这些东西，瘦真的和你无关，除非你容易瘦，吃什么都不长肉。

其实只要心够狠，就可以戒掉，教你一个拒绝这些东西的小方法:想吃的时候去小红书搜一下×××食物的热量，都是过千的热量，让你绝对没有吃的欲望！

2.三餐怎么吃？

我一日三餐严格按照以下图片的比例和时间吃：

我通常吃一顿玉米饭+一个桃子+一杯酸奶，早餐一定要吃饱，则中午会暴饮暴食，所以减肥是徒劳的

减肥是一次孤独的旅行。如果你身边有人指导你，你会事半功倍。

这里要注意碳水化合物(米饭馒头面紫薯玉米红薯南瓜都是碳水化合物)一定要吃，碳水化合物不能完全断裂。

你可以用紫薯/红薯/玉米/南瓜/紫米代替米饭和纯麦面。偶尔早餐也可以吃馒头，因为不能一辈子减肥不吃米饭，以后也不会反弹。

3.怎么喝水？

①一定要多喝水，这样才能加速新陈代谢。每天早上起床喝一大杯温水。

②酸奶或奶茶要么喝无糖，否则少喝，市场上的纯甄，莫斯利安，很胖，有钱喝真正的酸奶或简爱，没有钱喝君乐宝简单的酸奶。

③可乐等快乐肥宅水可以用元气森林的气泡水代替，成分几乎不胖。我通常买一瓶，24小时内慢慢喝~

④不要喝排骨汤/肉汤/麻辣汤底。都是高热量的东西。

4.想暴饮暴食怎么办？

女生来月经前几天会很想吃东西。有姐妹问我该怎么办？

这个时候，放开自己！

每个月的这个时候，你可以邀请姐妹们一起吃一些美味的食物，不会长很多肉，大约一公斤，黄金期突然下降。

写在这里，你应该能感觉到我的整个减肥方法，事实上，不是很痛苦，锻炼，饮食，秘密寻找幸福，如果你也这么认为，或者你有什么方法可以快乐减肥也可以在评论区留言~

四：减肥的关键

在一个月的减肥过程中，我认为最重要的是坚持和心态，这决定了我是否能快乐地减肥。

坚持：

一切至少要坚持14天，最好是21天，不能说你只跑了两天步就放弃了。

所以坚持再坚持，告诉自己坚持困难就结束了，这会增强你的意志。

例如，当我跑5公里时，当最后一公里特别困难时，我默默地告诉自己，坚持下去，我可以马上喝水，跑下去发现不那么困难~

心态：

保持良好的态度，不要因为暴饮暴食而难过，也不要因为体重没有减轻而难过。这很正常。你不是一个人。

而且，你必须记住，只要你坚持锻炼，合理饮食，即使你的体重不减轻，你的身材线条也会好得多！

减肥绝对不是一蹴而就的。只要你努力，坚持下去，剩下的交给时间就可以了。我相信时间一定不会辜负你的！若是你发现自己内心有些动摇了，可以找我，我来给你信心！

我是姚小谦，一个8年减肥经验的营养师，让天下没有瘦不下来的体质，能看到这里也是缘分，找我送你一份明星万能减肥食谱，挑战一个月减20斤不反弹！