减肥达人「不外传」的减肥方法,听我说一定要赶紧收藏,可能被删

网友投稿2022-12-01评论

 

这个方法被吹爆了!主要针对女性,不仅效果好,而且会很快乐!想减肥的姐妹们必须收集起来。当你们不想动的时候,把它拿出来看看就有动力了。男同胞可以先为你的女朋友或老婆收藏着。女性减肥必备宝典,花钱都买不到!

该方法以生理期减肥为基础,包括以下四个内容:

一:减肥黄金时间

二:高效运动

三:合理饮食

四:减肥的关键

都是超脱水减肥干货,真诚分享

一:减肥黄金时间

相信所有减肥的姐妹都经历过,每个月减肥一段时间很容易,但总有一段时间减肥很难,效果和付出不成正比。

这是女孩特殊的生理期,我们只需要掌握减肥的黄金期。

我的一个朋友在减肥的黄金时期直接减掉了10斤,而且还没有每天锻炼,如果你更狠一点,15斤不在话下!

此时,正常情况下,我应该详细列出每个周期应该做什么和吃什么。姐妹们不要着急。事实上,我们只需要根据这张图得出以下结论:

解释一下,因为很多姐妹问我,月经是指从生理期的第一天开始计算的(比如月经期1-7天是来月经的第一天到第七天),这是一个月的周期~

月经1-7天:也许在这个时候,你的身体会更痛苦。你可以对自己好一点。你不需要锻炼。多吃点好的。幸福是最重要的!

月经7-14天:快乐后努力工作,恢复锻炼,控制饮食,此时全身减肥锻炼非常有效。这次对自己有点残忍,以后会容易得多,抓住这次~

经期14-21天:在塑形的最佳时期,多做舒适的塑形运动,合理控制饮食,有前期运动的基础,这里也很容易!

月经后22天:这个时候不出意外,你会很暴躁。放开自己。可以多吃点,但不要暴饮暴食~

从上面可以看出,事实上,最痛苦的是月经7-14天,但因为22天后的易怒期,你的情绪会缓解很多,不那么痛苦

不要认为减肥太痛苦,也不要恨姨妈,你看两者一结合,生理期=美丽的黄金时期!

二:高效运动

请记住姐妹们:

减肥一定要适量运动!尤其是大基数!一百斤以下你才能考虑不运动!

还有:

姐妹们不要自欺欺人。运动出来的身体感觉和不运动绝对不一样。即使不瘦,运动的紧绷感也明显

要想快速减肥减脂,必须跟上运动量——

运动注意:

①没有局部减肥的说法,必须配合有氧运动减肥,正确的运动顺序是热身+无氧+有氧+拉伸。

②不是运动量越大越瘦,一定要结合自己的体力循序渐进。比如刚开始跳绳,只能跳1200个,然后一点一点加到2500个。不要太猛,否则会受伤,真的得不偿失~

③每周休息1-2天,因为肌肉也需要休息,停止有氧减脂运动,可以做一些塑性运动

④运动后一定要伸展。不要低估伸展运动。它会使你的肌肉线条光滑美丽。没有人喜欢强壮的肌肉腿

三:合理饮食

大家都知道,减肥三分练七分吃,但总觉得太痛苦了。

因为你在节食!而不是控制饮食!

节食的危害也很可怕,很多姐妹在节食减肥的时候,除了月经出走,还有严重的脱发,整个人都没有精神,所以,不要节食!

1.戒掉油炸食品、垃圾食品、奶茶

如果你不戒掉这些东西,瘦真的和你无关,除非你容易瘦,吃什么都不长肉。

其实只要心够狠,就可以戒掉,教你一个拒绝这些东西的小方法:想吃的时候去小红书搜一下×××食物的热量,都是过千的热量,让你绝对没有吃的欲望!

2.三餐怎么吃?

我一日三餐严格按照以下图片的比例和时间吃:

我通常吃一顿玉米饭+一个桃子+一杯酸奶,早餐一定要吃饱,则中午会暴饮暴食,所以减肥是徒劳的

减肥是一次孤独的旅行。如果你身边有人指导你,你会事半功倍。

这里要注意碳水化合物(米饭馒头面紫薯玉米红薯南瓜都是碳水化合物)一定要吃,碳水化合物不能完全断裂。

你可以用紫薯/红薯/玉米/南瓜/紫米代替米饭和纯麦面。偶尔早餐也可以吃馒头,因为不能一辈子减肥不吃米饭,以后也不会反弹。

3.怎么喝水?

①一定要多喝水,这样才能加速新陈代谢。每天早上起床喝一大杯温水。

②酸奶或奶茶要么喝无糖,否则少喝,市场上的纯甄,莫斯利安,很胖,有钱喝真正的酸奶或简爱,没有钱喝君乐宝简单的酸奶。

③可乐等快乐肥宅水可以用元气森林的气泡水代替,成分几乎不胖。我通常买一瓶,24小时内慢慢喝~

④不要喝排骨汤/肉汤/麻辣汤底。都是高热量的东西。

4.想暴饮暴食怎么办?

女生来月经前几天会很想吃东西。有姐妹问我该怎么办?

这个时候,放开自己!

每个月的这个时候,你可以邀请姐妹们一起吃一些美味的食物,不会长很多肉,大约一公斤,黄金期突然下降。

写在这里,你应该能感觉到我的整个减肥方法,事实上,不是很痛苦,锻炼,饮食,秘密寻找幸福,如果你也这么认为,或者你有什么方法可以快乐减肥也可以在评论区留言~

四:减肥的关键

在一个月的减肥过程中,我认为最重要的是坚持和心态,这决定了我是否能快乐地减肥。

坚持:

一切至少要坚持14天,最好是21天,不能说你只跑了两天步就放弃了。

所以坚持再坚持,告诉自己坚持困难就结束了,这会增强你的意志。

例如,当我跑5公里时,当最后一公里特别困难时,我默默地告诉自己,坚持下去,我可以马上喝水,跑下去发现不那么困难~

心态:

保持良好的态度,不要因为暴饮暴食而难过,也不要因为体重没有减轻而难过。这很正常。你不是一个人。

而且,你必须记住,只要你坚持锻炼,合理饮食,即使你的体重不减轻,你的身材线条也会好得多!

减肥绝对不是一蹴而就的。只要你努力,坚持下去,剩下的交给时间就可以了。我相信时间一定不会辜负你的!若是你发现自己内心有些动摇了,可以找我,我来给你信心!

我是姚小谦,一个8年减肥经验的营养师,让天下没有瘦不下来的体质,能看到这里也是缘分,找我送你一份明星万能减肥食谱,挑战一个月减20斤不反弹!

猜你喜欢

相关文章