原创 跑步运动减肥，最重要的两点，意志力以及减脂餐

 

原标题：跑步运动减肥，最重要的两点，意志力以及减脂餐

跑步可以说既经济又时尚的体育运动。在很多参与晨跑过夜跑的跑友眼里，跑步已经是生活不可或缺的一部分，在很多跑友中都把跑步当做每日减肥的首选项目。

当然也一些跑友把上下班的路程，作为每日跑步训练之一。但是有些跑友明明每天上下班10公里的路程，几个月后仍然不见一点效果。导致许多人难以坚持下去，使不少人放弃继续坚持跑步的念头。

以运动学角度来解说，每天跑10公里的路程，坚持2-3个月是有较大的效果。促使减肥失败的原因大致会出现在日常的饮食上。

咱们以170斤的男性举例，如果在减肥刚刚每天进行5公里的训练，在每天跑完后进行大量的食物补充的话，在一个月后体重，可能会增长10-20斤的体重。在跑步消耗身体较大的能量，后进行大量食物的补充，非常容易让体重更上一层楼（身体吸收的速度是平时的1-2倍）。

在运动后应当选择较为清淡的食物，尽可能选择少盐少油的食物进行运动后的补充。这样的饮食加上有氧，在坚持一个月后初见成效，会是你的信心大增。从而坚持下去。

俗话说:“七分吃，三分练”，可见饮食是多么的重要！在每天做有氧运动的同时，也要适当的加上力量训练。有氧与力量的结合，不会大致自身体表的皮肤过分松弛。

以下的减脂餐可以在运动后半小时进行补偿。

(胡萝卜+杂粮饭+鸡胸丸子+柚子)

（杂粮饭+西蓝花炒海鲜菇+苦瓜炒蛋+煎鸡胸）

（蒸南瓜+杂蔬丁丁+米饭+无油香菇焖鸡腿）

（香煎鳕鱼+蒸南瓜+凉拌鲍菇+杂粮饭）

（芒果+蒸红薯+胡萝卜木耳炒香菇+火腿炒鸡蛋）

（清炒土豆番茄+苦瓜炒肉+红柚+杂粮饭）

（杏鲍菇培根意面+红心火龙果+白灼秋葵+茄汁大虾）

（蒸玉米+红柚+糙米饭+荷兰豆炒香肠+西蓝花炒鸡胸肉）

（米饭+芹菜香干+白灼西蓝花+香煎鸡胸+红提）

以上的营养餐，尽可能少油少盐，进行烹饪。

减脂餐可以照着上面的方法，进行烹饪。可以按照顺序进食一月，而在第二个月时，可以将以上的顺序打乱进行搭配着吃。这样为了防止身体过分适应了这样的营养餐。

膳食纤维的食物可以增加饱腹感，而蛋白质食物可以增强身体的免疫力，蔬菜及水的食物为了补偿人体所需的维生素。鱼肉类食物中的较多蛋白质以及微量的矿物质。

如若在餐后1-2小时左右有空腹感可以补充香蕉，苹果以及其他缓释消耗的水果。返回搜狐，查看更多

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