节食跑步“过时”，2种合理的减肥方式或许更有效率

 

减肥永远不是一件让人舒心的事情，不管是多爱运动的人都不喜欢减肥，因为只要还在减肥就说明自己的身材还不够让自己满意。每一年每一天，无数人前赴后继地倒在了减肥这条路上，很多人苦恼自己减肥减不下去，但还有这样一批人苦恼于自己是不是减肥瘦得太快了？

这听起来好像是有点凡尔赛，但减肥从来都是一个循序渐进的过程，快速减肥一直被人们冠上不健康的标签，那么减肥到底应该以一个怎么样的速度才是合理的？

减肥快不快不看体重，要看身体状态

减肥太快的问题从来不是担心反弹，而是担心身体损害。一般情况下，减肥速度的快慢并没有一个特别限定的标准，而是应该根据自身实际身体情况来判断。如果减肥过后身体健康，头脑清醒，肌肉和水分保持良好，那么就不算快。如果减肥导致精神状态下降，身体乏力，肌肉大量流失那就是快。通常一周减肥一斤到两斤左右为宜，如果本身体重基数非常大，在前期减肥会更容易速度也更快，然后减肥速度就会缓慢降低。

综上所述，在减肥后感觉身体状态变得更好，就不算快。如果减肥之后身体状态更差，可能减肥速度有些快了，适当放慢节奏。

相较于担心体重下降太快的人，更多人苦恼的是自己体重没有变化，甚至有反弹的趋势，这是减肥失败了吗？

再次强调，减肥不要太关注体重

很多人减肥一天啥事没干，光站在体重秤上了，有意义吗？站在上面就能减肥了？与其说是减肥，更准确说我们的目的是减脂，让我们身体内脂肪占比减少身体更健康才是正确的。

当我们开始减肥之后，体重会在一段时间内下降，然后突然停滞。没多吃，没少动但体重还下不去，这可能就是我们减肥到了平台期。平台期无论怎么减肥都会经历，这是身体的一种自我保护机制，细胞控制脂肪不再代谢排出。平台期持续时间因人而异，可能短的只有几天，长的可能数周甚至更长时间。

很多减肥者都是在平台期倒下的，长时间看不到体重下降，导致中途放弃。但这样你放弃的那一天可能就是你突破平台期的最后一天，只要坚持下去就能够突破。平台期虽然体重看不到变化，但是你能够看到肌肉更紧致，身体更灵活，更健康，平台期并不是没有变化，坚持才是硬道理。

突破平台期可以尝试改变饮食，适当补充蛋白质并且加强力量训练，增长的肌肉需要消耗更多的热量。长期坚持一项运动身体习惯之后效果就会有所降低，平台期及时改变运动方式是能够产生帮助。

减肥确实是一件很困难的事情，但或许你没有找到更好的方式。简单的几个方式或许能够让你减肥路上更轻松一点，减肥离不开吃和动虽然还是这两件事情但或许你不应该忍饥挨饿和没命跑步了。

合理的减肥方式或许更有效率

1、16+8轻断食减肥，请你放开了吃

这是现在最流行也广受欢迎的减肥方式，看到断食很多人就想到自己吃糠咽菜忍饥挨饿的样子，但真不是这样。16+8减肥法的意思是你可以保持正常饮食，一日三餐全都可以吃，一顿都不用少但是只是时间分配上需要注意。一天24小时中，其中8个小时内吃完一日三餐想吃所有东西，但剩下来的16个小时什么都不要吃，只能喝水或者喝一些低热量的黑咖啡。

这种方法的好处是我们不需要计算食物热量，一日三餐可以正常吃，只要不是太过高油高糖的食物都可以放心吃，不需要吃糠咽菜。是不是非常简单？轻断食的主要远离就是让身体处于空腹状态更长的时间，这个时候身体会消耗身体内的糖原提供能量，然后再消耗脂肪。

普通节食方式因为我们吃的少，摄入能量不足身体会认为我们快饿死了而降低身体的基础代谢热量消耗，导致效果迅速变差并且极易反弹。而轻断食我们可以正常吃饭，满足身体基础消耗热量，这样身体降低的基础代谢就会减少，并且因为空腹期间消耗的脂肪让我们食物不少吃但一样能瘦。

2、HIIT运动，你想运动半小时？太长了，快歇歇

减肥最怕什么？当然是怕运动了，运动是一个磨人的事情，真正的运动爱好者都是少数，谁都想下班之后往沙发上一躺。但想要减肥运动往往消耗大量的时间，尤其是跑步很多时候都要三十分钟以上才能达到最佳的燃脂时间，消耗时间长而且效率低。

有没有时间短，速度快躺着也能瘦的运动？有，HIIT运动又称为高强度间歇训练，以高强度运动在短时间内极快提升心率达到燃脂心率并且开始燃脂，由于运动强度大会迅速消耗身体内糖原并且转而开始消耗脂肪。

这项运动最大的好处是时间短，燃脂强，因为高强度运动导致身体处于过量氧耗状态在我们停止运动后还能够持续燃烧脂肪消耗热量，最长可以达到一天的持续燃脂。本身HIIT因为强度高，一般持续10-20分钟即可，之后便是长时间的休息状态的燃脂，即便你洗完澡刷完视频已经躺在床上进入梦乡，但你其实还在燃脂，实现了真正的躺着瘦。至于怎么锻炼可以自行选择搭配，俯卧撑，开合跳，深蹲跳，只要是高强度运动能让你很快气喘吁吁的运动可以随意搭配，但需要根据自己身体情况来。体弱多病，心肺功能异常，严重高血压的人还是建议选择低强度运动。

HIIT只要10-20分钟的训练就可以达到很好的燃脂效果，还想要运动更长时间？可千万别，瘦成皮包骨可不太好看。

饮食生活的无节制没规律,让外邪入侵体内,阴阳失去平衡,胆汁减少,食物不易消化吸收,出现大便无规律,及胃痛、胃 胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,胃不和寝难安,根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

问题的根源找到了，那么也就不用那么担心了，接下来的任务就是一要寻找方法进行调理胆囊以及肠胃，另外就是调整你的饮食结构和生活方式，调整胆囊的方法较为简单，闲暇的时候到苏北乡下农村田间地头挖点灌南苦菜，在煮的时候敞开来烧，煮好后加些红糖一起调之，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时饮食在配合一下，晚上切忌不要再熬夜了，还有就是尽量少吹空调。注意保暖，适当的加强锻炼。

每天顿顿不少吃，一天只要运动10-20分钟就能躺着瘦，方法已经说出来了这样还不想减肥，那干脆别减了，好好躺平吧。当然这只是一句玩笑话，这两种减肥方式都是可以尝试的，但低血糖患者别尝试轻断食，心肺功能有异常的人别尝试HIIT，虽然能减肥但安全更重要。