如何甩掉赘肉？遵循这几个原则，让你减脂不减肌，练出迷人身材

如何甩掉多余的赘肉，练出迷人身材？想要提升减肥成功率，我们要明确一点：减肥不要单纯的减重，而是要注重体脂率的下降。

脂肪的堆积会让身材发胖，身体负担加重，身材走形的同时，也会出现各种肥胖疾病，不利于延年益寿。只有减掉身上的多余脂肪，你的体脂率才会下降，身材才会瘦下来。

减肥期间，如果你过多地关注体重，容易陷入减肥误区，比如肌肉分解、水分流失都会导致体重下降，但是身上的脂肪没有减少，这样的减肥是无用功，你无法真正瘦下来。减肥后体重也容易反弹回来，身体会堆积更多的脂肪，你会变得比原来还胖。

那么，怎么才能有效降低体脂率，让身材瘦下来呢？我们要遵循这几个原则：

1、设定一个健康的目标体重

当我们准备减肥时，往往会设定一个目标体重，这通常是每个人开始减肥时的第一步，但是我们在设定这个目标的时候，往往是很随意的，如果这个目标体重过低，就会对你的健康带来很大的不利，同时你的减肥也会遭遇很大的阻碍。如果这个目标体重与现有体重差异不大的话，对你的健康也没有太大的促进作用。

你首先要让自己的身体质量指数BMI降到一个健康的区间内，虽然BMI并不能全面反应你的健康状况，但是对绝大多数人的来说，如果BMI超出正常数值区间后，则意味着你的健康状况会有很大的几率出现问题。

其次，你如果没有条件去健身房做一个全面的体质检测的话，你可以购买一台智能体重秤，这样你就可以比较全面地了解自己的体脂、肌肉、脂肪、骨骼等数据，你需要通过控制体重、锻炼肌肉力量，让自己的各项身体指标处于健康的数值区间内。

最后，你需要进行专业的体检，在控制体重的同时，最根本的是让自己的体检报告是健康的。但是也要注意的是，即使你的体检报告是健康的，如果体重超标的话，也是需要坚持降低体重的，因为，体重超标目前会对健康带来直接的不利影响。

2、从低强度训练开始

大强度、燃脂效率高的运动，很多减肥的人一开始是很难驾驭的，更很难坚持下来。想要保持健身的动力，我们要从低强度运动开始，逐渐培养健身的乐趣以及提升体能耐力，为高强度运动打造体能基础。

刚开始你可以选择慢跑、快走、骑行、乒乓球之类的训练，每周保持3-5次锻炼即可，不要每天打卡，适当的休息可以让你在健身路上走得更远。

当你觉得运动开始得心应手的时候，可以选择其他燃脂效率更高的运动，这样可以让你持续瘦下来。

3、力量训练和有氧运动要相结合

不能单纯的选择有氧运动，应该和力量训练结合起来，这样才可以加快新陈代谢，力量训练能够让肌肉变得更加的饱满。另外每次运动时要超过30分钟以上，刚开始运动的时候会消耗身体中的糖原，当糖原消耗完成后才会分解脂肪，所以运动时间太短的话根本达不到减肥的功效。

4、不要拒绝吃肉，选择低脂肪的肉类食物

减肥不是不能吃肉，而是要学会聪明地吃肉。远离各种高脂肪的肉类食物，选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等高蛋白的肉类食物，保持低油盐的烹饪方法，可以有效控制卡路里摄入。

减肥期间，补充优质的肉类食物，可以让你降低暴食几率，还能补充身体所需的蛋白，避免肌肉的损耗，提升减肥成功率。

如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

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人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

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