节食运动减肥，瘦完居然会反弹！发小说的这几个反弹原因建议收藏

从古至今，人们吟诗，手里都得抓些什么玩意儿。像是“红豆生南国，春来发几枝”，王维哥哥吟这诗 时，手里应该抓着几枝相思豆吧;

“知否知否，应是绿肥红瘦”，清照姐姐吟诵这诗时，肯定手里正捏着一 把细雨润泽过的海棠。 而现代大诗人邱某吟诵“每逢佳节胖三斤”的时候，手里正捏着新长的二两肥膘。

减肥，减肥，唉，太胖了，苍天能不能把我变瘦一点呢?”房间里传出我的一片祈祷。肥胖始终是我的一块心病，就是因为这个缘故，我一直在心里刻上“减肥”两个字。

肥胖对于每一个人无疑都是一颗“定时炸弹”，它平时悄无声息的隐藏在每个人的身体中，直到它突然出现的那一天才会让你惊讶不已。

它是导致“三高”的主要“疑犯”，还可以造成脂肪肝、冠心病、心脏病等众多疾病，让你防不胜防，心惊胆战，所以我在心刻上了减肥。

从我胖了，就一直成了别人的嘲笑对象，他们的话犹如一条条毒蛇，从他们那锋利的牙齿喷射而出的巨毒汁，进入了我肥胖的身体，钻心窝的疼，仿佛千万只 蚂蚁在身上嘶咬一般。

而且在亲戚面前也毫不例外，总是用嘲讽似的语起对我说话，我表面上不以为然，但心中却在暗暗的流泪，所以我在心里刻上减肥。对于如何减肥，我绞尽脑汁，也做出了具体的计划。

计划一

我第一个方案是节食，减一些多余的饭量。在早饭时，饭量依旧，因为早饭的质量关系这一天的精神情况。

中饭时，饭量减原来的20%，晚饭减少80%， 除非做一些鸡肉之类，才可以吃两碗。你们看这个计划多好啊，但执行起来只能送你四个字“苦不堪言”啊。

每次吃饭，我在心中便泛起一阵酸意。中饭，我吃炒盒 饭，里面全部是青青“草原”，没有一点肥胖的“牛马”，而且肥沃的土地也少的令人咋舌。

唉，为了减肥豁出去了。到了晚饭，是半碗饭，半碗青菜，我看到爸 妈，津津有味地吃着炒牛肉，只能暗自咽下几口口水了。

心中想：太惨了，这不正是解放初期的粗茶淡饭吗?爸爸妈妈是腰缠万贯的地主，而我是清苦贫穷的农民， 我啥时候才能翻身做主人啊?

计划二

运动一位减肥达人说过，运动是最好的减肥方式。我家住在十五楼，我妈妈每天要求我负重爬楼。

就我这体格，还负重，在爬楼时，仿佛有一座泰山压在肩膀上， 而我却成了那形单影只的小蚂蚁，真是寸步难行啊。回家后，还有三分钟跳绳，会让我整个人如泄了气的皮球，唉，我要坚持这样才能减肥。

减肥结果

通过一段时间的节食还有运动后，我发现我真的瘦了下来，可我还没高兴多久，就发生了一件让我崩溃的事情。

啊啊啊，减肥反弹了！

我还没高兴多久呢，刚减掉的肉蹭蹭的网上涨，这么以算下来，不仅没瘦，我还胖了两斤！

正巧假期我的发小来找我，我跟他说了这件事，他就开始嘲笑我。

哪有这样减肥的，你这样是错误的

减肥反弹的原因：

错误1：只吃一种食物

坚持一星期只吃黄瓜、只吃苹果，看着好像瘦得很快。

但是营养素的种类却非常单一，量也不足，很容易导致营养不良，影响身体机能。

错误2：短期剧烈运动

肥胖的人不太适合做剧烈运动，因为体重太重会对膝盖关节形成压迫，导致运动损伤。

对于运动减肥的新手，要从简单、强度低的运动做起，循序渐进，让身体慢慢适应。

错误3：严格节食减肥

节食减肥也是反弹非常严重的一种减肥方法。节食期间，摄入能量急剧减少，身体出于自我保护会变更倾向于储存能量，降低代谢。

恢复正常饮食后，体重会迅速反弹，由于代谢能力的下降，甚至会比原来更胖。

看发小这么懂的样子，我急忙问他我该这么做才能减肥，他看我一脸猴急的样子，让我先别急，也是告诉了我一些减肥方法。

这样子减肥才不容易反弹

1.固定进食时间

相对固定的进食时间，可以帮助你的身体形成良好的消化机制，使消化液的分泌更规律，既利于胃肠道健康，也能使食物的消化和吸收更充分。

如果总是不按时吃饭，饱一顿饿一顿，很容易造成饿感与饱感的混乱，导致吃饱了还不知道停，增加暴饮暴食的几率。

2.饭前先喝汤

饭前先喝热水或热汤，这可以作用于下丘脑，减少食欲。

因此，要注意吃饭的顺序，先喝汤，再吃蔬菜、蛋白质，最后才吃米饭等主食。

同时，还要注意细嚼慢咽，每顿饭至少吃 20 分钟。

3.学会科学饮食

除了主食，每餐都要吃一些蛋白质 (如蛋、鱼、肉等)。蛋白质更有饱足感，而且可以更好地控制血糖稳定，从而减少「渴求」欲望的产生。可以做一些减肥餐。

听到这，我就打断了发小的话，我哪会做什么减肥餐呀！

发小一脸震惊的看着我，跟我说

不会做减肥餐，你可以买这本轻断食啊！

“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。

比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。

那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？

因为安全和有效。

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。

轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

听了发小这些话，我听着很神奇，这轻断食真的有这么多好处吗？光靠吃，就能减肥？

那当然了！轻断食男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

轻断食可推动内毒素代谢：适度断食法对身心健康有积极作用。轻断食减肥法通过指的是在某一天，某一时间段彻底不进餐食材，此方法可以有效的推动身体废弃物内毒素的代谢。

但是在现实生活中有很多人总是摄入一些鸡、鸭、鱼、肉，各式各样的高热量食物，高脂肪食物，久而久之就会造成 人体中内毒素沉积，对身心健康不好。

而适度试着断食法可合理推动身体废弃物内毒素的代谢，以有效的保持人体内脏的身心健康情况。

轻断食减肥者可控制体重：断食减肥法还可以合理控制休重。目前肥胖的发生率呈不断上升的趋势，肥胖症大多是由于人体中人体脂肪物质沉积导致的，对身心健康的影响是非常大的，甚至会诱发很多的慢性疾病。

断食法可以通过降低正餐的摄取，然后再帮助身体将不必要的人体脂肪物质新陈代谢掉，那样对休重的控制有益。

适度断食法，那样有益于身体人体脂肪物质，糖原物质的耗费，做到控制休重，推动身心健康的目地。而休重长期保持了，当然能够更为长命。

轻断食可提升大脑神经：断食法时人体会处在挨饿的情况，在这种情况下往往会让人的精神会集中精力，主要表现出兴奋，更能有效的激起想像力，注意力训练。

在这类状况下，办事一般 高效率会高些，并且能够提升本人想像力。

而且这本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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