减肥干货，运动前后该怎么吃，才能让你瘦得更快？

 

今天和大家聊一下，如果你们在减脂期也是有配合运动的话，那在运动的前后饮食方面一定要注意的地方，避免你走弯路。记得先点赞收藏哦。

我先说一下运动前，运动前分三种情况：

第一种情况是你正餐之后一个小时左右开始运动，那你在运动前记得要补充一点水分，防止运动的时候大量出汗，身体的电解质流失，或者在运动前40分钟左右喝一点黑咖啡。

第二种情况是你正餐已经吃完好几个小时了，再吃下一顿正餐的之间，这个时间你要去运动，那就最好要在运动前加餐，一来是为了延续我们运动当中的燃脂效应，让身体即便在运动结束以后也能持续燃脂，二来是避免运动的过程当中体力不支，消耗肌肉。那这种情况运动加餐可以选择全麦吐司、鸡蛋、无糖酸奶，香蕉。像我自己，如果我要去做力量训练之前，我会吃两片全麦面包+一根香蕉，但如果我只是今天做做有氧，我就吃一片吐司，一个鸡蛋就可以了。

第三种情况是早起空腹有氧，首先有低血糖的姐妹我肯定是不建议你们做空腹有氧的，那其次你就算没有低血糖，但是你早上起来会有明显的饥饿感，那你可以在有氧之前吃一块黑巧克力增加加饱腹感防止头晕。然后在运动的过程当中一定要记得小口的去补充水分，切记运动的过程当中不要一口水都不喝就猛干，身体大量出汗缺水，电解质流失对减脂只能起反作用。

那运动之后要怎么吃？

想要减脂，运动之后一定要吃的就是蛋白质，真的不要怕运动之后吃了会胖，只要你东西吃对量合适，不仅不会胖，还能帮你更好的消耗。运动之后及时的补充蛋白质，能防止我们的肌肉在运动的过程当中流失，肌肉掉了你基础代谢就会掉，运动后补充蛋白能够保证你的基础代谢不会受损，反而能帮助我们人体消耗更多的热量。

那很多姐妹说自己运动之后没胃口，吃不下去怎么办？我的建议是你可以喝一勺蛋白粉，但是要注意选择低脂的，最好就选有它本身就含有多种维生素蛋白粉，你就一勺泡个200毫升左右就满足需求了，那一般就是在有氧后的40分钟左右，你休息一下，心率慢慢平稳下来，疲惫感有所缓解的时候去吃。

如果你有做力量训练，那就最好在力量训练之后的40分钟内去补充蛋白质和适量的碳水，这个时候可以吃一点快碳，它能更好地修复和增加肌肉的生长，让我们的线条越来越好看。

最后我再给你们强调几点运动减脂要注意的事项：

第一，很多姐妹说一顿吃不了那么多肉的，你可以分多次去补充蛋白质，我自己是每一顿正餐都是一定有蛋白质的，然后运动后或者来不及吃饭的时候就会包里装个蛋白棒或者是喝蛋白粉。

第二，运动减脂每周一定要留出至少1~2天的休息时间，其实最好是隔天运动会比你天天运动把身体累个半死的效果要好。

第三，姨妈期不能双倍燃脂，姨妈期要休息，等到姨妈期过以后，才是你该努力运动的时候。

第四，如果你早上要做空腹有氧，一定要在空腹有氧之后及时吃早餐，不要间隔太长时间，那样很伤身体。

第五，运动之后不要马上去洗澡，你等到身体体温恢复一下再去洗。

第六，运动的过程当中和运动之后不要喝冰的。

第七，如果你前一天晚上熬夜了，或者你有感冒生病，身体很疲惫，精神状态不是很好，一定不要强迫自己去运动，一定要休息。熬夜生病的时候，如果你再大量运动，容易心肌炎。还有千万不要节食，再加疯狂运动。

好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦