减肥期间最容易犯的8个错误

网友投稿2022-12-18评论

 

1.喝水量不够

充足的饮水量能够有效推动新陈代谢,加快脂肪燃烧。每天要尽量多喝水,分多次喝,每天饮水总量在2升左右。

2.睡眠不足

成人睡眠时间应该保持在7-9小时,相关研究表明如果睡眠时间不足会造成体内脂肪增加,为什么睡眠不足会让人发胖?主要是因为睡眠不足会影响新陈代谢,缺乏睡眠会改变荷尔蒙,增加食欲最终导致肥胖。

3.蛋白质摄取不足

蛋白质摄取不足会导致基础代谢变慢、肌肉量减少等问题,基础代谢变慢身体慢慢就会变成易胖体质,所以减肥期间要多吃富含蛋白质的食物,比如豆制品、牛肉、羊肉、鱼肉、贝类。

4.只运动不限制饮食

运动能够燃烧一定脂肪,当只靠运动减肥时身体会因为运动而增大食欲,最终导致身体吸收更多热量,让你越减越肥。所以减肥不能只单纯依靠运动,在运动的同时还要控制饮食。

5.完全不吃主食

不吃主食会让身体代谢变慢,不利于脂肪燃烧,减肥期间不应该完全不吃主食,应该适量减少主食摄取。

6.喜欢吃零食

减肥期间很多人会忽略零食的热量,大部分零食和饮料热量其实都很高,吃一包薯片的热量等于2-3碗米饭的热量。大部分人吃零食是因为寂寞,建议在吃零食之前先问问自己是不是真的需要。

7.不能持续减肥

减肥是一个需要长期坚持的过程,如果只是冲动型减肥,短时间很难收获预期效果,建议减肥期间选择自己能够长期坚持的方法,确保减肥能够持续进行下去,并且将减肥融入生活这样才会让你越来越瘦。

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