总是听到朋友说这个减肥方法不可靠那个减肥方法不起作用,实际上是一个非常容易减肥。下面小编和大家一起学习一些团体的瑜伽减肥,您按照以下简单的瑜伽练习分解步骤。相信你会有收获。
下面我们就从光泽式开始我们的瑜伽练习吧!这是一组非常简单的瑜伽动作,适合绝大多数的人群练习,来了解下吧!
暴瘦动作一光泽式
每天练习3-5分钟,每回停留5秒钟,动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时,脸部肌肉及上半身要尽量放,借着地心引力让身体下垂。
初学者若腿盘弹性较差,只要做到即可,不要勉强,诞辰及眼压高者,勿练习此式。
站立式,将我们的双腿分开保持和肩部一样的宽度。放松我们的身体,瑜伽呼吸,放松我们的身心。
吸气,上身慢慢前倾,吐气,不要勉强,尽力就好,前倾到最大限度,停留做深呼吸。
可以弯下去的朋友,双手抓住脚跟,停留深呼吸,缓慢还原,调整呼吸。
暴瘦动作一下犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
双手撑地,支撑起我们的身躯。使我们的身体呈现一个“V”字形,这时候要注意保持我们的身体平衡。
保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
暴瘦动作一单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
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