冬季居家运动来减脂，动作简单却高效燃脂，甩掉脂肪瘦下来

进入冬季以来，天气变得越来越冷了。很多人这个时候就只想着吃吃喝喝，呆在家里，躺着“冬眠”，但是随着天气变得寒冷，我们会无意中吃更多的食物以增加热量，而且由于冬季人体的新陈代谢处于一年中的最低点，如果不运动，吃得太多，而消耗得过少，一不小心就会变“大一号”。

而且一个人如果长期缺乏锻炼，就会出现身体素质差、免疫力下降、在一定年龄后还会出现肌肉流失、中年肥胖等问题。长期健身的人不仅会保持良好的身材，而且身体状况也会更好。看起来也会比同龄人更强壮，也会显得精力充沛。

生活中很多爱美人士都想要拥有健康匀称的身材，因此就需要注意保持合理的饮食，并保持一定量的锻炼。然而，冬天寒冷的天气让人感到懒惰，不想运动，甚至是想多吃一些食物来保暖，这也就会导致肥胖的发生。其实，对于寒冷的冬季，我们可以选择在家中进行运动。

居家运动减脂，这4个动作高效燃脂，让你轻松瘦身

1、开合跳

双腿稍微分开站立，腰部和背部挺直，腹部收紧，手臂垂在身体两侧；同时双腿向外跳，双臂举过头顶。落地后双脚向内跳，双臂放下以恢复；双脚着地时，注意弯曲膝盖，帮助缓冲。开合跳可以有效地帮助我们消耗体内多余的热量，从而达到减肥的效果。但是，需要注意的是，开合跳跃需要坚持不懈地进行，这样才能更有效。

2、马步靠墙蹲

我们在家里找到一堵墙，然后靠着墙慢慢蹲下，直到双腿与地面平行。这个动作主要训练我们的腿部肌肉，但在训练腿部的同时它也可以帮助训练我们的腰部力量。此外，在做这个动作时，我们可以玩手机、看书、背单词等，并做其他有意义的事情来分散自己的注意力。每次锻炼保持一分钟，做三组。这是一个静态动作，因此，不必担心任何安全问题。

3、转呼啦圈

旋转呼啦圈时，以腰大肌为中心，带动背部和腹部肌肉，充分利用周围的深层肌肉。特别是，专门用于减肥运动的呼啦圈可以高速旋转，为身体带来较小的负荷，以换取良好的减肥效果。同时，它可以加速新陈代谢，改善易肥胖体质。此外，为了达到最佳的瘦身效果，呼啦圈要转动30分钟以上，这样在运动和按摩的双重作用下，腰腹部脂肪才能被充分燃烧。

4、负重深蹲

这个动作可以增强臀肌，增加腿部的肌肉含量，抑制脂肪堆积，有效改善臀部扁平的问题，提高身体的基础代谢值，让我们的身体不自觉地消耗更多的热量。此外，深蹲还可以有效促进睾丸，提高肌肉合成的速度，帮助我们抵抗衰老，保持强健的双腿，提高下肢的稳定性，使我们拥有源源不断的力量。

在深蹲训练中，我们可以从哑铃深蹲开始，挺直腰背，收紧核心肌群，深蹲时不要内扣膝关节，速度保持缓慢，以达到训练效果。每天可以做5组，每组15次。熟悉动作后，可以从深蹲改为深蹲跳，可以有效提高身体的爆发力。

运动减脂前，这些事情不能忘

1、运动前热身

锻炼需要一步步来，切不可急功近利。在做运动之前，我们应该先做一些热身动作，比如压腿、踮脚、弓步等，做好运动前的全身肌肉激活，这样我们在运动过程中就不会容易受伤，也可以帮助我们更好地调整身体状态和运动。

2、适当补水

许多人经常忽视运动前的水分补充，甚至错误地认为运动前喝水会导致胃痉挛。事实上，运动前喝水可以补充水分，避免运动过程中脱水。但是，需要注意的是，喝水后不要立即运动，一般在开始锻炼前半小时喝水最为合适。

总之，不想在冬天出去运动的话，在家锻炼真的是个不错的选择。而且随着气温的下降，人们日常的健身运动也需要及时调整，以便使运动更加安全有效。