跑步多久才燃脂？运动减肥，提高心率才重要！

 

跑步多久才燃脂？运动减肥，提高心率才重要！

现在跑步减肥的说法多种多样，特别多人相信一种说法，那就是一定要超过40分钟才有效，这是非常不正确的。

我们来分析一下，身体是一个消耗系统，不能控制由脂肪还是糖原供能，否则大家都能成为肌肉男，马甲女，身体的消耗是同时进行的，只是在慢跑的前30分钟消耗更多的是糖原，当这部分糖原消耗完毕后，脂肪才能占主导消耗地位，因此并不存在跑步多久才有效。

反倒是减肥是否有效，需要靠的是心率的速度。当心率较高时，表明需要大量的摄氧量，从而增强呼吸作用，分解脂肪，排出二氧化碳。运动学上建议减肥最佳心率在60%到70%最大心率。

最大心率的计算方法：220-年龄，所以一个20岁的年轻人减肥的心率在120-140每分钟。

按照此方式，我们可以通过缩短时间，增大心率的训练方式去减肥，首选就是hitt运动，这是为运动员减脂而发明的运动模式，主要是让运动员在极短的时间里迅速拔高心率，以大量消耗脂肪，锁住肌肉量。

推荐这套HIIT运动，让你快速达到燃脂心率瘦下来。

运动需要我们在25分钟左右完成4个动作的循环，每个动作持续30秒，休息30秒，一套动作下来4分钟，6个循环24分钟。

1. 开合跳

2. 深蹲跳

3. 箭步跳

4. 波比跳