跑步多久才燃脂?运动减肥,提高心率才重要!

网友投稿2022-12-31评论

 

跑步多久才燃脂?运动减肥,提高心率才重要!

现在跑步减肥的说法多种多样,特别多人相信一种说法,那就是一定要超过40分钟才有效,这是非常不正确的。

我们来分析一下,身体是一个消耗系统,不能控制由脂肪还是糖原供能,否则大家都能成为肌肉男,马甲女,身体的消耗是同时进行的,只是在慢跑的前30分钟消耗更多的是糖原,当这部分糖原消耗完毕后,脂肪才能占主导消耗地位,因此并不存在跑步多久才有效。

反倒是减肥是否有效,需要靠的是心率的速度。当心率较高时,表明需要大量的摄氧量,从而增强呼吸作用,分解脂肪,排出二氧化碳。运动学上建议减肥最佳心率在60%到70%最大心率。

最大心率的计算方法:220-年龄,所以一个20岁的年轻人减肥的心率在120-140每分钟。

按照此方式,我们可以通过缩短时间,增大心率的训练方式去减肥,首选就是hitt运动,这是为运动员减脂而发明的运动模式,主要是让运动员在极短的时间里迅速拔高心率,以大量消耗脂肪,锁住肌肉量。

推荐这套HIIT运动,让你快速达到燃脂心率瘦下来。

运动需要我们在25分钟左右完成4个动作的循环,每个动作持续30秒,休息30秒,一套动作下来4分钟,6个循环24分钟。

1. 开合跳

2. 深蹲跳

3. 箭步跳

4. 波比跳

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