减掉腹部脂肪，只需4步，告别“水桶腰”，紧致小腹肌肉

 

很多减肥的小伙伴在减肥的途中，都会遇到这样的问题，体重有所下降，四肢也瘦了不少，唯独肚子上厚厚的脂肪仿佛丝毫没有变化，那么，为什么肚子上的脂肪这么难减呢？

从人体的生理解剖来讲，人体的骨骼支撑了整个躯干的稳定，肌肉在里层，脂肪在外层。有的地方脂肪堆积得比较慢，比如小臂，小腿，肩部等，有些地方脂肪堆积的速度比较快，比如大腿，臀部和腹部。四肢相对于脂肪堆积速度较慢。

腹部堆积脂肪过多的原因，是因为腹部内部没有骨骼的支撑，而且脏器都集中在腹部，食物进入体内之后，由胃开始散步到四周，但是多余的热量就会集中在腹部和臀部这些核心的部位，导致腹部和臀部的脂肪堆积过多。

人体内脂肪堆积的速度：血液，器官，内脏，腰腹，臀部，四肢。

减脂都是全身性的，没有局部的减脂，脂肪全身都有堆积，但是，各部位减脂的速度不同，腹部堆积的脂肪最快，四肢相对比较慢。所以在减脂的时候，腹部的脂肪，往往是最后被代谢掉的。

想要消除大肚腩，需要做到以下4步。

1，有氧运动

首先，大家需要明白一个道理，减肥的主要目的是减脂，并非减重。所以，体脂率才是决定自身是否肥胖，而有氧运动可以快速的燃烧脂肪。

有氧运动的种类非常多，根据体能的不同，选择的内容也有所不同。

低强度：散步，快走，爬山，上台阶等。

高强度：慢跑，打球，单车，划船等。

中高强度：变速跑，游泳，跳绳等。

建议有氧的时间在30分钟到40分钟左右，一周坚持3到4次，可以高效的燃脂。

2，跳绳

跳绳属于中高强度的有氧运动，具有非常好的减脂效果，不仅能够调动全身的肌肉参与运动，而且是不受场地和时间的限制，随时都可以跳几下，建议一般的跳绳按照时间来算，30分钟即可，跳绳消耗的热量要比慢跑消耗更多的热量。

每天跳绳5000次，相当于慢跑一小时所消耗的热量。

3，饮食

想要减下小肚腩，那么饮食是非常的重要的。清淡的饮食有助于身体毒素的排出，可以减少热量的摄入，和提升饱腹感。

腰腹部的赘肉，大多都是由于营养过剩导致的，久坐虽然是原因之一，但是高热量的饮食却是罪魁祸首，只有杜绝高热量的饮食，才能快速的瘦身。

4，腹部锻炼

在体脂率降低到一定的程度，加强腹部的训练，可以增加腹部的肌肉，强化腹部的线条。如果以上的3条不注意，只是单纯地做腹部训练，那么腹部的线条是很难出现的。

总结：

以上的4条坚持下来可以减少小肚腩的产生，和快速的瘦身，重要的是需要每天的坚持，切记不要三天打鱼，两天晒网的训练，只有自律，才能够高效地练出腹肌。

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