减掉腹部脂肪,只需4步,告别“水桶腰”,紧致小腹肌肉

网友投稿2022-12-31评论

 

很多减肥的小伙伴在减肥的途中,都会遇到这样的问题,体重有所下降,四肢也瘦了不少,唯独肚子上厚厚的脂肪仿佛丝毫没有变化,那么,为什么肚子上的脂肪这么难减呢?

从人体的生理解剖来讲,人体的骨骼支撑了整个躯干的稳定,肌肉在里层,脂肪在外层。有的地方脂肪堆积得比较慢,比如小臂,小腿,肩部等,有些地方脂肪堆积的速度比较快,比如大腿,臀部和腹部。四肢相对于脂肪堆积速度较慢。

腹部堆积脂肪过多的原因,是因为腹部内部没有骨骼的支撑,而且脏器都集中在腹部,食物进入体内之后,由胃开始散步到四周,但是多余的热量就会集中在腹部和臀部这些核心的部位,导致腹部和臀部的脂肪堆积过多。

人体内脂肪堆积的速度:血液,器官,内脏,腰腹,臀部,四肢。

减脂都是全身性的,没有局部的减脂,脂肪全身都有堆积,但是,各部位减脂的速度不同,腹部堆积的脂肪最快,四肢相对比较慢。所以在减脂的时候,腹部的脂肪,往往是最后被代谢掉的。

想要消除大肚腩,需要做到以下4步。

1,有氧运动

首先,大家需要明白一个道理,减肥的主要目的是减脂,并非减重。所以,体脂率才是决定自身是否肥胖,而有氧运动可以快速的燃烧脂肪。

有氧运动的种类非常多,根据体能的不同,选择的内容也有所不同。

低强度:散步,快走,爬山,上台阶等。

高强度:慢跑,打球,单车,划船等。

中高强度:变速跑,游泳,跳绳等。

建议有氧的时间在30分钟到40分钟左右,一周坚持3到4次,可以高效的燃脂。

2,跳绳

跳绳属于中高强度的有氧运动,具有非常好的减脂效果,不仅能够调动全身的肌肉参与运动,而且是不受场地和时间的限制,随时都可以跳几下,建议一般的跳绳按照时间来算,30分钟即可,跳绳消耗的热量要比慢跑消耗更多的热量。

每天跳绳5000次,相当于慢跑一小时所消耗的热量。

3,饮食

想要减下小肚腩,那么饮食是非常的重要的。清淡的饮食有助于身体毒素的排出,可以减少热量的摄入,和提升饱腹感。

腰腹部的赘肉,大多都是由于营养过剩导致的,久坐虽然是原因之一,但是高热量的饮食却是罪魁祸首,只有杜绝高热量的饮食,才能快速的瘦身。

4,腹部锻炼

在体脂率降低到一定的程度,加强腹部的训练,可以增加腹部的肌肉,强化腹部的线条。如果以上的3条不注意,只是单纯地做腹部训练,那么腹部的线条是很难出现的。

总结:

以上的4条坚持下来可以减少小肚腩的产生,和快速的瘦身,重要的是需要每天的坚持,切记不要三天打鱼,两天晒网的训练,只有自律,才能够高效地练出腹肌。

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