从运动出发来减肥，简单动作虐爆全身，在不经意间就瘦了下来

 

运动，是增加体质最积极有效的方式，还可以延缓衰老，并且有效控制体重。所以运动无疑是减肥的正确打开方式。

运动好处多多，所以想减肥就一定不要放弃运动，通过运动不但能有效控制体重，还可以塑造体形，更能预防反弹。

有着运动习惯的朋友，一定是没有借口的，对于他们来讲，时间不是问题，场地不是问题，他们总是会找到适合的动作来适应当前的条件。那么，如果是没有运动习惯的你来说，也要抛弃借口，拒绝一切阻碍运动的因素，当然也要根据自己的时间和自身条件来选择怎么运动。

当然，在这里，四个动作可以练到全身，为你的减肥路程助一下力。

动作一：平板支撑（核心训练）

平板支撑只是练核心的代表动作，当然除了此动作之外，还有臀桥、侧支撑等。

动作：俯撑，屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。全程保持自然呼吸。

动作二：开合跳（练心肺）

开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，迅速提升心率。除开合跳之外，勾脚跳，高抬腿，交叉跳等

动作：挺立、双手放在两侧， 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍，双脚合并，双手归回两侧。

动作三：俯卧撑（练上半身）

动作：手脚支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原，下落时吸气，撑起时呼气。

当然可能通过改变双手的距离来达到对某一部分肌肉的针对性训练

动作四：徒手深蹲（练下半身）

动作：腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。

以上四个动作分别代表一类，在训练过程中，可以从这四类出发选择自己喜欢并可以标准完成的动作来做，循序渐进，慢慢地提升难度。

运动前热身不能忘，当然运动后的拉伸同样不能省略每周保证有3.4次的训练，每一次做三组，每一个动作做15-25次，开合跳40秒，动作间休息最好不要超过30秒。减肥不能只是运动了就好，一定要正常饮食，在运动之后暴吃一顿就会把你的运动成果浪费掉。无论做什么，都贵在坚持，如果坚持不下来就不要求效果。

朋友们，现在正当减肥好季节，动起来的节奏中。