运动听壹点｜饭后做这些动作对减脂不友好，快看看你做过吗？

听众朋友们周末快乐。有这样一种说法：减肥一定要吃饱吃好，各种好吃的都可以吃。但是发现很多小伙伴都有一些吃饱之后的坏习惯，对减肥不好，所以今天就纠正大家几个饭后的坏习惯，大家不要再做了。

1.饭后喝一杯酸奶

很多人为了助消化，会饭后来一杯酸奶，首先明确一下，减肥是不能喝外面的酸奶的，因为外面的酸奶即使是0脂肪，但为了味道好喝，会加很多糖，只能让你越喝越胖。而且，喝酸奶不能助消化，我们常说的消化，它需要的是规律的胃肠蠕动和消化酶，、酸奶本身并不能改善身体不规律的胃肠运动，也不存在消化酶，并不能真正帮助肠胃消化。

2.饭后立即运动

很多人偷吃就后悔，想要马上动动减肥。但是，其实吃完饭以后马上运动，会对会对呼吸、胃肠蠕动等有影响，让人感觉不舒服，而且对肠道消化也有影响，营养的消化十分不利。饭后半小时内：不要剧烈运动，建议做些轻运动，比如洗盘子、扫扫地等，建议要2到3个小时才跟着运动！

3.饭后马上睡觉

很多小伙伴都有一个坏习惯，吃完以后觉得很困，想要睡觉，其实这个是瘦素抵抗一个表现，这个时候千万不要马上躺下睡觉，因为这样会导致胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化吸收，让自己身体的吸收消化能力更加低。同时，饱食后胃内压力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出现呕吐等症状，经常这样还会引起反流性食管炎。

4.还能再吃两口

经常有小伙伴说自己吃饱了，但是看到这么多菜，总是忍不住再吃两口，忍不住就吃撑了，或者是不知道饱饿，动不动就吃撑，其实这个就是瘦素抵抗的一个表现，有这样问题的小伙伴可以1.吃饭要慢，20分钟以上。2.可以用小米醋沾着吃，有利于瘦素调整。

5.饭后马上洗澡

经常有小伙伴很喜欢吃完饭就洗澡，但是洗澡时，在温水刺激下，四肢及全身皮肤血管扩张，致使血液汇集在身体表面，胃肠血流量就会相应下降，消化液分泌减少。若经常饭后洗澡，可引起消化不良，对肠胃不好的。

如果有这些坏习惯的小伙伴就要注意，吃完饭以后千万不要再犯有这些错误了。吃完饭就安心坐着休息一下吧！

文字：胡泉 综合整理

主播/后期剪辑：朱若彤

值班主编：王娟