减肥的人,做到这6个坚持,身材会慢慢瘦下来!

网友投稿2023-01-13评论

 

好身材不是饿出来的,别再傻傻饿肚子了!在减肥的路上,我们一定要避开盲区、误区,学习正确的减肥方法,这样才能提升燃脂效率。

减肥的人,做到这5个坚持,可以提升热量缺口,让身材慢慢瘦下来!

1、坚持自己做饭,规律吃三餐

不要吃外卖,不要吃宵夜,自己做饭,规律吃三餐,清淡饮食,保持三分肉七分蔬菜的搭配,放慢吃饭速度,饭吃八分饱就停下来,可以有效缩小胃容量,降低卡路里摄入。

2、坚持多喝水,不喝饮料

戒掉各种饮料,饮料是发胖的来源,会升高血糖,导致脂肪加速合成。水是没有热量的,学会主动喝水,而不是口渴了才喝水,每天喝10杯水以上,多个时间段补充,可以减缓饥饿感的出现。

3、坚持多运动,力量训练结合力量训练

健身锻炼可以提升活动代谢,促进脂肪的分解,但是,过量的有氧运动会造成肌肉的损耗,减肥后身材容易复胖。

因此,我们需要控制有氧运动的时长,加入抗阻力训练来提升肌肉含量,比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作可以帮你雕刻更好的身材,同时提升基础代谢值,帮你打造一副易瘦体质。

4、坚持睡前4小时不进食

减肥的人要坚持睡前不要吃东西,避免睡觉的时候,身体容易堆积更多脂肪,不利于减肥。

我们的晚餐要早点吃,吃得清淡一点,少吃主食,多吃高纤维蔬菜,热量不超过500大卡,睡前4小时不进食,这样睡觉的时候,身体可以调动更多脂肪参与分解,瘦得更快。

5、坚持早睡不熬夜

熬夜晚睡不可取,睡眠不足会让你老得更快,胖得更快。晚睡的你容易吃宵夜,脂肪也更容易合成,皱纹也更容易出现。

睡觉状态是身体机能恢复的黄金时间段,也是生长激素分泌的重要时间。我们要每天保证8小时睡觉,睡前可以泡泡脚,让四肢回暖,可以有效提升睡眠质量,促进瘦素分泌,从而抑制脂肪的堆积。

猜你喜欢

相关文章