减肥的人，做到这6个坚持，身材会慢慢瘦下来！

 

好身材不是饿出来的，别再傻傻饿肚子了！在减肥的路上，我们一定要避开盲区、误区，学习正确的减肥方法，这样才能提升燃脂效率。

减肥的人，做到这5个坚持，可以提升热量缺口，让身材慢慢瘦下来！

1、坚持自己做饭，规律吃三餐

不要吃外卖，不要吃宵夜，自己做饭，规律吃三餐，清淡饮食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，可以有效缩小胃容量，降低卡路里摄入。

2、坚持多喝水，不喝饮料

戒掉各种饮料，饮料是发胖的来源，会升高血糖，导致脂肪加速合成。水是没有热量的，学会主动喝水，而不是口渴了才喝水，每天喝10杯水以上，多个时间段补充，可以减缓饥饿感的出现。

3、坚持多运动，力量训练结合力量训练

健身锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，但是，过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，减肥后身材容易复胖。

因此，我们需要控制有氧运动的时长，加入抗阻力训练来提升肌肉含量，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作可以帮你雕刻更好的身材，同时提升基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质。

4、坚持睡前4小时不进食

减肥的人要坚持睡前不要吃东西，避免睡觉的时候，身体容易堆积更多脂肪，不利于减肥。

我们的晚餐要早点吃，吃得清淡一点，少吃主食，多吃高纤维蔬菜，热量不超过500大卡，睡前4小时不进食，这样睡觉的时候，身体可以调动更多脂肪参与分解，瘦得更快。

5、坚持早睡不熬夜

熬夜晚睡不可取，睡眠不足会让你老得更快，胖得更快。晚睡的你容易吃宵夜，脂肪也更容易合成，皱纹也更容易出现。

睡觉状态是身体机能恢复的黄金时间段，也是生长激素分泌的重要时间。我们要每天保证8小时睡觉，睡前可以泡泡脚，让四肢回暖，可以有效提升睡眠质量，促进瘦素分泌，从而抑制脂肪的堆积。