学会这7个高效燃脂运动，让你快速燃脂减脂，练就好身材

导语：学会这7个高效燃脂运动，让你快速燃脂减脂，练就好身材

随着社会发展，人民生活水平提高，越来越多人在饮食方面愈发放纵，大肚腩小肚子比比皆是。

亚健康状态横行，人们开始通过运动来减肥塑形、强身健体。

事实上，减肥只靠“少吃、节食”，效果并不好，今天小编为你推荐7种减肥运动，助力减脂人减肥大业，赘肉和你说再见。

一、高抬腿快速跑动

要让腹部脂肪燃烧，保持体型完美，尽量在空闲的时间结合高抬腿快步跑这种方式来消耗能量。很多人腹部肥胖原因是饮食没有控制，加上摄入食物后久坐不动，局部的脂肪物质堆积，没有及时消耗掉，会有越来越多的可能。

通过高抬腿快步走让腿部得到锻炼，还会带动腹部的肌肉，从而能量逐渐消耗。当然，快速高抬腿也可以让心率提高，心率快的情况下消耗的能量更多。

二、波比跳

波比跳运动可以帮助你达到燃烧脂肪的效果，不过此动作虽然锻炼效果较佳，但是当你在锻炼的时候会遇到很多的问题，比如动作如何进行衔接，动作如何进行标准都是一个值得考虑的问题。

所以在进行锻炼前应该对于波比跳运动提前做好相关的了解，然后确保自己在锻炼的时候知道如何进行锻炼，才能够在不断坚持的状态下，看到最终的锻炼效果。

一般在进行波比跳的时候要根据自己的实际情况进行的话，很多人在锻炼的时候会维持20秒左右。

三、慢跑

慢跑能够强健骨骼和肌肉，对鼻炎患者十分友好，且门槛比较低，不需要浪费太大资金和精力。建议。慢跑时间控制在下午四点到傍晚七点。此时燃脂较为高效。

慢跑消耗热量大概每小时300到400卡左右，不过大家要注意跑步姿势，避免运动损伤。

四、游泳

游泳是一项非常基础的运动项目，有很多人也特别喜爱游泳。游泳非常适合那些体重基数过大的人，因为水有浮力，相对于其他的运动来说，游泳能够减少对身体的伤害。游泳既能够体验了快乐，又能够消耗热量，所以非常受欢迎。

五、拳击

拳击是这几年比较流行的运动，它是有氧和无氧的结合体，需要的灵活性较高，然而对肌肉的塑造也是最有效的。训练的过程中它不仅能锻炼到你的“核心肌群”，参与进来的肌肉也较多，从而加快消耗掉多余的脂肪，还能释放工作中带来的压力感。

六、爬楼梯

全力快速的爬一层楼，然后走上一层楼，如此重复，消耗100大卡热量，大约需要7分06秒。

但这项运动其实并不是特别的提倡，因为长时间的进行爬楼梯，会让我们的膝关节承受过大的剪切力，尤其是对于膝盖不好的人来说，所以即使它的效率不错，但仍不建议作为常规减脂运动，偶尔出差或心血来潮没有问题。

七、跳绳

跳绳是属于比较常见的运动，跳绳不光可以消耗我们的脂肪，对于一些青少年来说还可以起到增高的作用。在跳绳的过程中，可以有效的消耗体内热量，从而减少脂肪含量。

不过目前仍然是严峻的防控时期，大家尽量要避免外出，正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳，但是千万要注意尽量避免噪音，给其他人带来不好的体验，最好的方法就是选择无绳跳绳。

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

拿我自己用过的这款无绳跳绳来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

360°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

用过的都是满满的好评

“大人小孩都能玩

减肥锻炼好帮手

比普通跳绳更容易锻炼

在家也不担心吵到邻居”

如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，前100名下单即送！！！

最后，送大家一套集燃脂塑形

提高灵活性于一体的跳绳大法

大家快快学起来！

动作一：热身，小碎步点脚

左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。

动作二：单腿左右跳

一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。

动作三：臀部后踢

抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。

动作四：原地挥臂左右跳

脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。

运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！

减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！点击下方直接购买↓↓↓