学会4个运动减肥关键词，提升燃脂效率！

 

　　肥胖的人除了要进行饮食管理外，还需要加强健身锻炼，健身锻炼可以提升活动代谢，促进体脂率的下降，还能强身健体，提升免疫力，瘦下来后气色也会更好，看起来也会更有活力。

　　但是，有的人发现坚持运动一段时间了，身材却没有瘦下来，这是为什么呢？可能你陷入了健身误区，比如健身时间太短、选择的运动卡路里消耗值太低，三天打鱼两天晒网等行为，都会影响燃脂效率。

　　减肥的人，学会这几个运动减肥关键词，让你提升燃脂效率！

　　关键词1、保证运动时间

　　健身锻炼的时候，你会坚持多久呢？刚开始运动的时候，身体分解的主要是糖原，脂肪的参与量比较少，随着运动时间的延长，糖原逐渐消耗光，脂肪的参与量会慢慢提升到最大值。

　　因此，想要提升脂肪的分解效率，我们一定要保证运动时间，我们可以先进行5分钟热身，再进行正式训练，每次健身锻炼在半小时以上，可以提升燃脂效率。

　　关键词2、保持运动多样性

　　健身锻炼的时候，运动内容不要太单一，否则身体容易陷入舒适区，卡路里消耗值也会下降。

　　我们要多样化变化，每隔一个月更换一种运动项目，或者2-3种运动交替着训练，循序渐进提升运动强度，这样才能避免减肥陷入瓶颈期，让你保持燃脂效率，持续瘦下来。

　　关键词3、加入力量训练

　　进行有氧运动之前，我们可以加入一组力量训练，可以激活身体肌群，提升肌肉含量，从而提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材线条也会更好看，魅力值会提升。

　　力量训练可以从徒手自重训练开始，选择深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、弓步蹲之类的复合动作开始，学习动作的标准轨迹，一段时间后再进行负重训练，这样可以降低受伤几率。

　　关键词4、保证运动频率

　　想要通过健身瘦下来，我们一定要保证运动频率，不能三天打渔两天晒网，每周要坚持3次以上的锻炼频率，同时结合饮食管理，才能给身体创造足够的热量缺口，让你慢慢瘦下来。