减5斤体重就不动了？可能是减肥的平台期，3种错误别再犯

 

很多人都说自己的事业有瓶颈期，却不知道在任何小事上都有可能出现所谓的“挪山挪不动阶段”。

小李是一个超重体型，比正常体重超出10斤左右，因为穿衣服太胖受挫后立马想要减肥。而小李非常聪明的地方是不和其他人一样，通过节食或者是不吃肉来减肥，只是控制了总饭量每餐保证7分饱，然后再通过运动消耗所进食食物的热量。

要说小李的这种方式已经非常好了，也快接近于成功了，毕竟在前一个月内减掉了5斤，可他十分疑惑的是，为什么减掉5斤后体重就不动了？

其实，根据小李的这种情况很可能是遇到了减肥的平台期，那什么是所谓的减肥平台期呢？

减肥平台期实际上并不容易出现在普通人群当中，通常来讲是会发生在较高水平的运动员身上，比如典型的健美人群，在减肥期间不仅体脂降不下来肌肉还跟不上去。

而对于不是高能量运动的人群来说，如小李只是通过运动去减肥，且BMI大于正常范围23.9以上，那么多是犯这3种错误，以至于最后很难成功，看看你属于这种情况吗？

精制主食吃得过多：

相比于之前的饮食习惯，如果每餐都吃得十分饱，在隔一段时间后吃了七分饱，调整饮食习惯后人的体重确实会发生变化。

然而当机体习惯了你这种方式之后，就要改变饮食方式。从健康吃主食的角度上来看，每餐不仅要有精白米面还需要有五谷杂粮，杂粮和全谷物的量应在50~150g，热量低营养高，属于高营养密度的食物。

在整体热量摄入上，也会帮助减肥人群减轻负担，且还不用过于担心精白米面的主食碳水化合物含量较高，成为人体主要的供能来源，从而转化成较多的脂肪。

吃高脂肪的肉类过多：

减肥人群可以吃肉这件事是毋庸置疑的，但要选择健康低脂类的肉，如高蛋白低脂肪的鱼类，以及去皮的禽类，包括鸡肉、鸭肉、畜肉，每日健康标准是水产品在45~75g的范围内，禽畜肉的量在45~75g的范围内为宜。

运动量不够：

运动量健康的标准是每天至少30分钟，每星期至少也要做5次运动，差不多每周要满足150分钟的有氧运动，如果你还没有达到这个最低标准线，说明你的运动量不够要注意及时弥补。

同时锻炼肌肉的话，更建议大家有氧运动和力量运动的结合，还能帮你塑造完美体型。