安馨堂3021：如果你觉得自己体重超标了，就该开始运动减肥啦！

 

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安馨堂3021：如果你觉得自己体重超标了，就该开始运动减肥啦！

减肥的终极目标是什么？

有人说，减重就是为了让身体变得更健康。

对此，美国心脏协会在《柳叶刀》上发表的一项研究表明，通过改变生活方式来减肥可能会让心脏病风险降低10%~20%。

而根据我国“健康中国2030”规划纲要，到2030年我国居民的慢性病患病率将由2012年的40.2%降至2020年的34.9%。

减肥到底有多重要？

在一项研究中，美国加州大学洛杉矶分校研究者通过研究发现，超重人群比肥胖人群平均每天多消耗约313卡热量，而这些热量相当于60公斤体重所消耗能量的1/3。

如果你觉得自己体重超标了，就该开始运动减肥啦。

1、每天运动30分钟，每周5天

很多人都认为，运动减肥是“不可能完成的任务”，但实际上，只要坚持每周至少5天进行运动，就能很好地达到减肥效果。

在一项针对女性的研究中发现，与每天锻炼10分钟的人相比，每周锻炼5次的人体重更轻。

运动时间长或强度低可能会让人感到疲劳、饥饿或身体不适。

而长期缺乏活动会增加肌肉流失、增加肥胖和糖尿病等风险。

此外，如果没有时间去健身房锻炼的话，在家进行一些简单易学的运动也是很好的选择。

2、不喝饮料，适量吃水果

很多人喜欢在运动后喝果汁、饮料，但这其实是一种错误的饮食习惯。

大量的水果和水会使你的血糖迅速升高，容易引起饥饿感。所以你应该尽量少吃含糖高的水果，如：西瓜、香蕉、猕猴桃等。

另外，要避免把果汁和蔬菜汁混在一起喝。

因为两者混合在一起就变成了高热量饮料，比如：果汁含糖10~15%，蔬菜汁约含20%~30%糖分。

另外还要注意避免吃过多的甜食及高脂肪食物。

3、多做有氧运动

美国哈佛大学医学院的一项研究发现，在不进行任何运动（如骑自行车）的情况下，肥胖人群中，有氧运动的比例比不做有氧运动的人高出15%。

也就是说，每天只要进行30分钟到1小时的有氧运动，就可以消耗掉150大卡的热量！

有氧运动不仅能帮你减肥，还能让你更有活力、更健康。

而这点在减重方面也很重要：

因为通过做有氧运动，可以有效提升心肺功能、增强肌肉力量等多方面好处。

4、坚持下去最重要

运动是一个过程，你可以慢慢感受，但如果你是一个胖子，我建议你不要着急运动。

一开始先从一些低强度的运动做起，慢慢增加锻炼强度，不要急于求成。

比如一开始跑步1公里，那就先走30分钟再跑步；或者在健身房里多做些拉伸运动等等（具体根据个人情况）。

总之，一定要坚持下去！

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