碳水化合物与运动减肥

网友投稿2022-11-25评论

 

原标题:碳水化合物与运动减肥

碳水化合物、脂肪和蛋白质我们日常活动的能量来源。   如果从金钱角度来比喻的话,碳水化合物就是钱包里的现钱,脂肪好比银行里的存款,蛋白质类似于产业事业。在我们日常生活中,用的零钱比较多且优先被使用,但是钱包里的钱一多我们只好去存银行里去了,这就是我们的脂肪,但是银行里的钱没法成为我们的产业实业,只能靠我们自己去打拼,所以肌肉非常珍贵,靠一天吃很多是涨不起来的,必须细水长流。 而减肥就是要靠饮食和热量消耗上进行调整制造能量缺口,如果想把银行里的“脂肪”给取出来该怎么办,方法就是把手头上的零钱用掉,同时在没有现钱进来的情况下,继续花钱,那么迫不得已只要从银行卡里取钱,这也就是我们说的,制造能量缺口,实现快速减脂,这也就是通常说的有氧运动要保持一定的时间长度。 特别悲催的一个故事,我们的人体也跟我们一样,特别害怕穷,所以才会造成我们特别喜欢吃碳水化合物,特别钟情高热量食物,从而造我们的热量过剩。

到这一点,我们就知道了,我们要把身体的脂肪燃烧掉,饿是必须的一种状态,那么很饿的话我们肯定吃不消的,机体出于保护机制也不允许,所以处于微饿状态的是最好。 而且事实证明处于微饿状态也是人体最佳活动状态,包括注意力,精神力都是最好的,我们都有体会,我们吃的很饱的时候肯定是不想动了,也就是我们说的“食困”,但是当我们饿的两眼冒花,昏昏沉沉的时候,想运动也困难。 所以提倡七八分饱是最佳的减脂形态,也是最佳的战斗形态。

虽然市面上有很多千奇百怪的减肥法,但是对于运动的人群来说,减肥不再是运动量上的问题,有时候过度的运动反而会导致机体免疫力的下降,(可见前面一篇文章: 免疫与开窗理论 )在基础代谢的下降,食欲的暴增,进入反复复胖的死循环中,所以对于通过运动加餐的减肥方式要克制。 科学减重的原则: 1、细水长流,均衡膳食2、健康第一,身材附带3、越是原始,越是健康

在合理的运动量下,饮食其实才是最关键的,说到饮食,小伙伴们还是存在一些误区:

误区1、饿、节食,不吃,修仙误区2、吃单一食物:就鸡蛋、就黄瓜、就水果、就代餐误区3、汗流的越多越好

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