早晨适合什么运动

对于很多锻炼者来说，他们会根据自己不同的作息时间和习惯来选择健身减肥运动的时间。由于工作原因，大多数人经常选择早晚锻炼。运动的主要目的是保持身体健康，减肥减脂，增肌塑形，而饮食和运动的结合也让很多人非常关注。那么早上适合有氧运动还是无氧运动呢？一起来了解。

早上适合有氧运动还是无氧运动

无论是有氧运动还是无氧运动，只要能长期持续适度，对身体都是非常有益的。在安全的前提下，无论哪个年龄段，有氧运动和无氧运动都应该结合起来，每个人都必须做到。至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看你运动的目的和你的个人情况。有氧运动的强度比较低，比较安全，对身体各个器官的负荷也比较小，不容易造成伤害事故；而无氧运动的强度比较高，对身体各个器官的负荷比较大，可以更好的改善身体。对于年轻人来说，如果想要提高身体素质，提高身体承受剧烈运动的能力，就必须安排一定比例的无氧运动。中老年人应以有氧运动为主，适度进行无氧运动。

空腹运动的理念是，在晚上长时间不进食后，在早上人体运动时，会消耗体内脂肪作为主要的能量供体。事实上，在清晨中等强度的耐力训练中，夜间禁食足以提高燃脂效率。不仅是晨间耐力训练，早上起床后立即进行力量训练也能促进燃脂效率。

早上起床后运动的燃脂效果取决于运动的时长：建议空腹只进行15-60分钟的运动，可以促进身体脂肪燃烧。

晨练前食物和燃脂效果的影响

如果打算进行更长时间的晨练，无论是空腹还是已经吃过早餐，早餐富含碳水化合物和相同程度的脂肪燃烧。如果打算在晨练前摄入碳水化合物，应该更喜欢低GI、含碳水化合物的食物。有了这个策略，在接下来的练习中的脂肪燃烧几乎不会受到影响。如果在运动前吃高蛋白饮食，随后的脂肪燃烧可能根本不会受到影响。