早晨适合什么运动

网友投稿2022-11-28评论

对于很多锻炼者来说,他们会根据自己不同的作息时间和习惯来选择健身减肥运动的时间。由于工作原因,大多数人经常选择早晚锻炼。运动的主要目的是保持身体健康,减肥减脂,增肌塑形,而饮食和运动的结合也让很多人非常关注。那么早上适合有氧运动还是无氧运动呢?一起来了解。

早上适合有氧运动还是无氧运动

无论是有氧运动还是无氧运动,只要能长期持续适度,对身体都是非常有益的。在安全的前提下,无论哪个年龄段,有氧运动和无氧运动都应该结合起来,每个人都必须做到。至于选择有氧运动还是无氧运动,首先要看你运动的目的和你的个人情况。有氧运动的强度比较低,比较安全,对身体各个器官的负荷也比较小,不容易造成伤害事故;而无氧运动的强度比较高,对身体各个器官的负荷比较大,可以更好的改善身体。对于年轻人来说,如果想要提高身体素质,提高身体承受剧烈运动的能力,就必须安排一定比例的无氧运动。中老年人应以有氧运动为主,适度进行无氧运动。

空腹运动的理念是,在晚上长时间不进食后,在早上人体运动时,会消耗体内脂肪作为主要的能量供体。事实上,在清晨中等强度的耐力训练中,夜间禁食足以提高燃脂效率。不仅是晨间耐力训练,早上起床后立即进行力量训练也能促进燃脂效率。

早上起床后运动的燃脂效果取决于运动的时长:建议空腹只进行15-60分钟的运动,可以促进身体脂肪燃烧。

晨练前食物和燃脂效果的影响

如果打算进行更长时间的晨练,无论是空腹还是已经吃过早餐,早餐富含碳水化合物和相同程度的脂肪燃烧。如果打算在晨练前摄入碳水化合物,应该更喜欢低GI、含碳水化合物的食物。有了这个策略,在接下来的练习中的脂肪燃烧几乎不会受到影响。如果在运动前吃高蛋白饮食,随后的脂肪燃烧可能根本不会受到影响。

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