孕妇有氧健身操怎么做

网友投稿2022-11-28评论

大多数孕妇在怀孕后基本都不太敢参与运动,事实是即便是在孕期也要适当参与运动,这样对胎儿、孕妇身体健康都有好处。当然在选择运动方式时还是要谨慎一些。现在有很多专业针对孕妇的运动方式深受欢迎。比如孕妇有氧健身操就非常适合不同孕期的孕妇练习。

给大家说一下孕妇有氧健身操具体练习方式:

1、平躺在床上,双手手心向下平放在身体两侧,左腿伸直向上轻举,轻落,换右腿。做12个回合后,休息3分钟再进行第二组,再休息3分钟,进行第三组。

2、平躺在床上,双手手心向下平放在身体两侧,屈膝,双腿分开与肩膀同宽,将臀部向上抬高,停下几秒钟,放下。进行12次,休息3分钟,再来一组,休息3分钟后完成第三组。

3、平躺在床上,双腿随意分开,全身绷紧,握拳,头向上勾起,停3秒。12次后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。

4、平躺在床上,左腿和地面平行,向左侧摆,回复,换右腿。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。

5、坐在床上,盘腿,双脚心相抵,双手抓住两脚,将膝盖向下压,做12次。休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。

6、坐在床上,两腿分开,左臂向右脚伸,够不着无所谓,回复,换右臂。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。

7、跪在床上,两膝与肩同宽,双手向前按地面,然后采取胸膝卧位,胸部尽量贴地面,12次后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。

8、站立,双手最好扶住某稳固物体,左腿屈腿抬起,放下,换右腿。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。

9、站立,双手向前扶住某稳固物体,左腿侧屈,向左侧抬起,放下,换右腿。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。

孕妇有氧健身操的注意事项其实就是避免做伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作,而且运动要适当适量,否则过犹不及。怀孕的前三个月最好不要做运动,因为这时胚胎还没有牢固地“扎下营盘”,运动可能会导致流产;怀孕7个月以后也不适宜做运动,这时宝宝已经长得很大了,运动有可能导致早产等问题。孕妇适宜的时间段是从怀孕4个月开始,到7个月止,这个适当运动反而对胎儿有好处。

猜你喜欢

相关文章