月经第四天可以运动吗

网友投稿2022-11-28评论

女性在月经期间是不能参与过于激烈的运动的,这是作为女性朋友一定有了解的事情,不过通常是指前三天不能做过大的运动,前三天特殊时间过去后,假如身体情况允许,从第四天就可以尝试着运动,能放松心情且可舒展身体。那月经第四天可以运动吗,能做哪些运动。

月经第四天可以运动吗

如果在月经的第四天就要健身,需要根据健身的方式判断,不可以剧烈运动,比如跑步或者举重、搏击、炫彩自行车等,这些健身都不可以做。这些健身都属于剧烈运动,有可能会造成月经血逆流,会导致子宫内膜异位症的可能性而出现痛经,并且很可能会导致不孕不育。所以在月经第四天,剧烈运动的健身不可以做。但是舒缓性的瑜伽可以适当的去做,并且也建议可以适当的散步,这样对月经本身都不会造成影响,月经虽然是女性正常的生理时期,但是建议适当的休息,不要剧烈运动。

一般来说,经期可以适当从事一些体育运动。经期适量的运动不仅改善经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状,而且还能有效提高人体的机能状态,促进血液循环,减少盆腔充血。此外,经期运动使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出。值得注意的是,经期避免进行剧烈的运动。剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。患有严重痛经、血量过多和功能性子宫出血者也尽量避免运动。经期运动最好要维持原有的运动习惯,并在此基础上减小运动强度,缩短运动时间。生理期过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。

月经第四天可以运动吗?经期适量的运动是可行的根据经期的时间来设计运动的类型,在月经前期选择一些轻柔的运动,到月经后期再逐渐恢复有氧运动。比如经期前三天适合以轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

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