在家做有氧运动有哪些

假如能拥有苗条身材该多好，这是很多人的期待与感叹，看着别人的好身材还是忍不住会投去羡慕的目光。说实话拥有好身材是每个人的梦想，尤其是女性非常在意自己的身材，如果变胖了想要减肥，但又抵抗不了美食诱惑，想运动担心空气不好，想去健身房腰包又稍有羞涩。其实运动不一定非得外出或者非得去健身房，即便是在家里也是可以参与运动的，那适合在家做有氧运动有哪些？

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腰腹部按摩运动，只需要身体平躺床上，双手相叠在腹部以顺时针以及逆时针不同方面各按摩50圈左右，完成后双手放在腹上进行上下按摩再50次，每天起床前睡觉前各来一组，不仅可提高腰腹度温度，还可促进肠道消化，加快蠕动速度。在按摩过程中会使腹部产生大量热能，这个时候有助于促进身体血液循环，使体内多余水分排出，最重要这个方法长期坚持还可辅助治疗宫寒的问题。这个动作看似简单，但很少有人每天早晚坚持操作，而且按摩分分钟就结束，这样的态度是无法减肥成功的。

深蹲运动，这个动作看上去会觉得很简单，但在操作的时候真的很难，它需要大腿与臀部的力量支撑，就像蹲马步一样，如果在一开始练习时无法达到要求，可辅助椅子或是办公桌作为支撑。双腿左右分开与肩膀同宽，双脚的脚尖要冲外，收腹挺胸，大腿与地面平行。在下蹲时膝盖一定不能超过脚尖，也就是说身体的重心要向后，使大腿发力。只有规范动作，才能达到作用，动作不标准不仅没有效果还可能给运动造成伤害。

在家做有氧运动有哪些？适合在家做的减肥运动项目有很多，我们上边只推荐两个了，在家可以做体操，跟一些视频一起做运动锻炼。像平板支撑、仰卧起坐、高抬腿、都可在家完成，这些动作对场地并没有过多要求。想要减肥重在坚持，要有持之以恒的心理准备。