如何快速练出肌肉

身体肌肉轮廓明显会更有力量感，至少会给人这样的感觉，尤其是男性朋友假如肌肉特别明显的话，真的是会给女生安全感的，不过肌肉不是说有就能有，通常与个人运动习惯有关系，经常运动的人身体肌肉会更明显，假如不太运动的人，那基本不会有过于明显的肌肉。不过拥有结实的肌肉是不少人的运动目标，那如何快速练出肌肉？

如何快速练出肌肉

以腹部肌肉为例，可做像坐姿屈膝、垂悬举腿、卷腹、平板支撑这些动作，这些运动主要针对就是腹部肌肉，能提高核心力量，练习后多长时间出效果，这个因人而异，要考虑自身体脂率，体脂率越高的人练出肌肉所需要花费的时间会越久，只有将体脂率达到标准程度才能让训练的效果更好。另外在练习这些动作时琮一要做到量，并不是只要练习就有效果，而是要保证运动量，通常需要达到半小时以上，这样是最理想的。针对腹部肌肉适合做具有阻力作用的训练方式，效果会更明显一些。

假如是想练习腿部肌肉，则可以选择像深蹲、硬拉锻炼这些方式，像深蹲这是大家非常了解且熟悉的动作，别看它普遍，但它对全身都有锻炼效果，比如说腿部、臀部、包括对腹部也有很好的作用。每天坚持练习多组深蹲，能增强骨骼、关节以及肌腱的锻炼，它能很好地增长双腿的围度，使肌力十足。当然在练习时一定要注意动作标准度：首先要呈站立的姿势，双脚距离比肩部略宽，两脚尖略向外展，同时要注意让双膝部位略向外展，要注意在此时要保持双膝与脚尖在同一个方向上，保持挺胸抬头，让脊椎部位处于中立位，收紧腹部，然后慢慢的使身体向后坐，当大腿和地面平行的时候，保持动作1秒，然后再逐渐地让身体回到原来的位置。假如在徒手训练的基础上，可以用哑铃和杠铃进行辅助，这样更能加强双腿的刺激，使更多的肌肉参与其中，这样双腿的肌力会被提高。

关于如何快速练出肌肉？以上内容中提到的几个训练方式都是有效的，别看它们简单，只要能做到量一定是会有效果的，这一点值得肯定。其实增肌也好，减脂也罢，主要还是考虑个人的行动力是不是能做到位，对个人毅力的考验是比较高的。