跳绳几分钟可以达到减肥效果

在上学时，跳绳还是体育课上必考项，就算不能像专业运动员那样跳出很多花样，至少对跳绳这个项目是较为熟悉的，而它的运动强度其实也是比较高的，尤其那些平时不太跳绳的人，可能在开始跳绳时跳三五分钟就会很累，充分说明，其实这项运动也是极其考验一个人的运动能力的，假如能坚持下来同时也能提升个人运动能力，当然对想管理身材的人来说，跳绳其实也是不错的选择。那想利用跳绳减肥的话，跳绳几分钟可以达到减肥效果？

跳绳几分钟可以达到减肥效果

跳绳属于有氧运动，但凡是选择利用有氧运动减肥的话，通常锻炼时间不建议低于30分钟，否则很达进阶到燃烧脂肪的状态，时间太短，消耗的只是体内肝糖，对减肥作用不大，由于跳绳运动强度比较高，假如一直持续快速跳绳的速度的话，大概在坚持第20分钟以后的时候就基本可以有机会开始调动脂肪为身体供能，从而进入燃烧脂肪的状态，这个时候对减肥作用是最明显的。每个人运动能力不同，在参与跳绳时，速度、持续时间都不一样，包括心率变化这些都很关键。

参与任何有氧运动在前30分钟时间，运动者身体内的糖的消耗大于脂肪，即糖的功能比例大于脂肪的供能比例，达到30分钟时左右哩，体内糖与脂肪的供能比例各为50%，只有坚持运动超过30人钟后，脂肪的供能比例才增加，对于糖的消耗才会减少。这也是为什么跳绳要跳30分钟以上才可以减肥的主要原因，这是由于在此时才可以主要的消耗脂肪增加能量供应，因此对于需要减肥的朋友们尽可能坚持跳绳30分钟以上，速度快慢主要结合个人运动能力，持续中强度状态是最易持久坚持，也最有利于减肥的。关于跳绳几分钟可以达到减肥效果?就做这么多介绍，希望对大家有帮助。