肚子大怎么减掉大肚子运动都有哪些呢？

当我们发现自己肚子越来越大时，身体的状态也会变得更差。不仅越来越懒惰，而且也会出现一些慢性疾病。所以减掉大肚腩是很多胖友们的目标。那么，肚子大怎么减掉大肚子运动都有哪些呢？

可以说减掉肚子上的赘肉是很多胖友在减肥时的初衷，在平时生活当中，如果及早的戒掉久坐的陋习，就可以成功一半了。下面我们就来介绍一下肚子大怎么减掉大肚子运动都有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

肚子大怎么减掉大肚子运动都有哪些呢？

1高强度的有氧运动：

有氧运动是减脂最为有效的运动方式，比如每周慢跑5次，每次一小时，可以更好的减掉肚子上的肉肉。但有很多上班族并没有时间跑步，每天下班之后会感到很疲惫，这类朋友可以选择高强度的有氧运动，其燃脂的效果与有氧运动几乎一样，但却可以在短时间内达到运动效果。推荐的运动有高抬腿、开合跳、俯身摸脚等等。这些运动在热身之后做四至五组，每组20秒即可，组间休息30秒或一分钟，你会感到大汗淋漓，一般只需要在十五分钟之内做完上述的几组动作，可以让你有更好的睡眠及减脂效果。

2针对腹部的减脂运动：

很多腹部的减脂运动都可以达到有效的减脂效果。比如卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等等。这些简单的动作如果坚持做，势必会有减腹的效果。而我们在平时闲暇时间，把刷视频玩游戏的时间来运动，一个月之后就会有一个好身材了。

3饮食上的注意事项：

在饮食方面，需要减肥的朋友格外注意，减少主食、糖及高盐类的食物，多吃应季的果蔬。保证每天的总热量低于你运动消耗的热量，这样可以在短期之内拥有更好的身材。主食如果没办法减掉，可以用杂粮、粗粮来替代，这样可以让你瘦得更快更有效。