减脂到什么程度就可以增肌了

减脂到什么程度就可以增肌了？有很多的肥胖者都想了解这个问题。在现实生活中了解减肥的人寥寥无几，其实，对于减肥者来说，若想达到减肥的目的，则要先通过科学有效的方法来减脂，达到一定程度后才可以再进行增加。那么，减脂到什么程度就可以增肌了呢？一起来看下面的介绍。

减脂到什么程度就可以增肌了

其实，减脂到什么程度就可以增肌了是不可以一概而论的，对于男性朋友们来说，通常建议在体脂率10%~15%之后进行增肌训练，此时更可以让大家清晰地看到肌肉的轮廓，线条感也非常不错。而对于女性朋友而言，通常情况下在体脂率16%至21%都是可以进行增肌的。而且减脂和增肌也可以同时进行。大家可以根据自己的需求，制定健康的减脂增肌计划。

若想增肌，首先要多做些针对性地做一些力量训练，比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、哑铃划船、双杆臂屈伸等动作，这些都是非常不错的针对性力量训练，可根据自己的增肌部位合理锻炼，长期坚持下去，相信很快就能练出肌肉了。同时在饮食方面需要增加蛋白质的摄入，这是由于蛋白质是促进脂肪生成的一个重要物质，对于想增肌的朋友们来说，在日常饮食当中可以多吃些肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质的食物，并且可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

减脂到什么程度就可以增肌了？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信都有所了解了吧。也就是说，减脂到什么程度才能够增肌并没有一个绝对的答案，减肥增肌的朋友们可以根据自己的身体情况来合理制定出增肌的方法，在此提醒大家 ，一定要按照计划严格执行，在合理控制饮食的基础上，然后再做些体育锻炼，慢慢地就可以达到减脂增肌的目的。