做蹲起可以瘦腿吗

深蹲这个动作可能大家非常熟悉，在练习时会发现它对腿部、腹部力量要求比较高，同时它对锻炼腿部与腹部力量也有很大作用，有不少专业练习深蹲的练习者可能已经非常熟悉深蹲的动作，每天坚持练习对瘦腿有很明显作用。那不知道大家是不是有听说过蹲起这个体式，通常大家以为是两个动作，其实深蹲和蹲起相差不多，一个是深蹲后停留数秒，另一个是在下蹲和起身之间来回转换，假如坚持做蹲起可以瘦腿吗？

做蹲起可以瘦腿吗

对于初学者来说，应该从一般深蹲开始慢慢地进行练习，先把深蹲的动作标准体式做好，然后不规则去升华做蹲起，蹲起是深蹲的进阶版，对腿部力量要求更大，因为要反复下蹲再起身，这个过程会非常消耗人的体力与耐力。正确深蹲的标准要求是：在身体下蹲，臀部后坐过程中一定要保持翘臀状态，且上半身要向前挺直，不是完全与地面垂直，是稍稍向前俯身，但要保持抬胸，身体慢慢下蹲直到大腿部与地面平行后稍做停留。调整呼吸差不多四五个时，再利用腿部、腹部力量站立，然后再反复帮深蹲，就这样来来回回反复做下蹲、起身的动作，对腿部力量要求格外大，同时对腿部力量锻炼也有很好的作用。

想瘦腿可参与的运动项目非常多，练习蹲起只是其中之一而已，像跑步、跳绳这类看似普通常见的运动对塑造腿形都有很好作用，是不是能通过练习收获成果，要看自己每天花多长时间投入其中，还要看运动量。就像做蹲起一样，10个和100个的差异可不是一点点，不过大家在开始练习时还是要结合个人能力决定具体参与多少，不能过于激进，否则会增加身体负担。关于做蹲起可以瘦腿吗？是可以的，毕竟这是一项运动，只要参与运动多少会对瘦腿有效果。