断食减肥法3天有效吗

对于需要减肥的朋友们来说，最关键的就是要管好自己的嘴，平时生活中不可以吃太多热量高的食物，因此就会有很多人，尤其是女性朋友想通过断食减肥法来达到减肥的目的，但是有些人却不了解这种减肥法的效果怎么样，究竟，断食减肥法3天有效吗？带着疑问，一起来看下面的介绍。

断食减肥法3天有效吗

断食减肥法3天在一定意义上可以起到减肥的作用，断食减肥法，虽说是需要大家断食，但突然间的绝食有可能会对大家的身体造成伤害。因此，通常来说，一次的小型断食为时三天，不可以时间过于太长，分别是“准备日”、“断食日”、“恢复日”，这样能最大程度上减轻对身体的负担，同时收获健康苗条的断食效果。

第一日：准备日

首先大家一定要注意，在准备期间，要让肠胃慢慢地空下来。同时要有意识地多摄取水分，而且还要午餐不要吃太饱，八分饱就可以了，建议晚餐减少一半的分量，还有一点也是非常关键的，就是在睡前3个小时，除了水以外，什么都不能吃。

第二日：断食日

虽说要严格执行断食，但是为了不会出现脱水症状，但是水就可以有意识地摄取。尤其要注意在这一天水以外的东西不要吃，水分要分次少量地摄取，若大家感觉到实在是太饿，受不了时，可以饮用新鲜的全蔬果汁，据相关研究表明，肚子很空时，可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时，一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁，最好是自己新鲜制作的。

第三日：恢复日

这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。早餐和午餐时可以适当摄入些粥或汤，但是要注意晚餐只要不含油脂，其他什么都，再就是，每餐分量都要是八分饱，严禁吃过多。

断食减肥法3天有效吗？综上所述，断食减肥法3天是有一定效果的，需要提醒大家的是，这种方法不可以长时间坚持，但是大这要注意，断食减肥法目标并不是通过两三天的断食来减掉脂肪，而是调整我们的内脏，使我们自然而然地形成易瘦体质！mm们目光可要放远点，切记不可因小失大。