睡前做什么动作可以减肥

网友投稿2022-11-28评论

睡前做什么动作可以减肥?有很多人想了解这个问题。若想达到减肥的目的,则就要控制好饮食,同时要多做一些体育锻炼,但是有很多的人由于平时白天没有时间去运动,其实大家在晚上睡觉之后做一些小运动是有利于减肥成功的,那么,睡前做什么动作可以减肥呢?一起来看下面的介绍。

睡前做什么动作可以减肥

1、双腿放松运动:此放松法是初阶瑜伽的动作,同时促进血液循环,久站久坐的上班族都适合。只要靠墙躺平,双脚臀部依靠墙上,想像腿部线条无限延伸,双腿慢慢打开到最大范围,支撑约5秒时间慢慢收回,来回约5次。

2、曲膝拉筋运动:首先将双手平放身体两侧,左腿靠在墙上,右腿放在左腿上,类似跷二郎腿的姿势,曲膝靠近胸腔。以放松的姿势躺在瑜伽垫上。持续5次深呼吸,达到拉筋的效果。

3、坐姿伸展运动:首先要让左腿平放瑜伽垫上,右腿曲膝,尽量往里垂直紧靠左腿,吸气向前延伸背部,低头放松向下,双手抱住左腿脚掌,在此时要注意尽量 持续约5个深呼吸,有助于腿部和背部的舒展。

4、孩童式运动:此为瑜伽中常见的拉筋方法,我们只需要呈现跪姿的同时,双腿贴合瑜伽垫,臀部坐在脚后跟上,吸气头部向前平放,同时手部延伸举过头顶。胸部、下巴尽量靠着垫子,吸气吐气5次之后慢慢收回,依据个人状况可以慢慢加长时间。这个动作有助伸展我们的脊椎,最主要的原因就是由于上班族很少运用到后背,造成长时间僵硬。同时孩童式也可以让我们锻炼出紧致美丽的背部线条。

睡前做什么动作可以减肥?以上为大家介绍了几种有利于减肥的睡前运动,除此之外,还要注意控制好自己的饮食,不可以暴饮暴食,尤其在晚上睡觉之前不可以吃太多高热量的食物,否则会影响减肥的效果。

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