减肥晚上可以喝奶吗

很多人习惯性地在睡前喝一杯牛奶，认为这样对睡眠质量有好处，但也有一些减肥的人。他们拒绝在睡前吃一切，他们觉得睡前喝纯牛奶会让自己发胖，对自己减肥非常不利。这是客观事实吗？减肥晚上能喝牛奶吗？一起来了解。

减肥晚上能喝牛奶吗

首先，建议你不要只喝牛奶。牛奶不在减肥食品中，不知道你是不是那种特别瘦的人，你可以每天喝更多的茶和柠檬水，吃一顿八分饱的饭。如果你十一点睡觉，最好在七点前吃晚饭。不要坐着不动，多走动走动，可以帮助减肥。而且不吃主食，只喝牛奶，不能满足人们的热量需求，可能会造成饥饿肥胖，同时，还会对肝脏造成一定的损伤，最终危及自身健康。

睡前喝牛奶不仅可以促进钙的吸收和睡眠，而且牛奶的主要成分蛋白质没有那么快被消化吸收，这使得睡前喝牛奶不会给晚上的能量消耗带来负担，也会让你在第二天早上起床后不会感到饥饿。

睡前喝牛奶不影响减肥，尤其是选择脱脂或低脂牛奶。当然，如果有水肿，建议在睡前1.5-2小时内饮用，睡前1小时内不要吃/喝任何流质食物/饮料。这样对减肥比较好。

喝牛奶的注意事项

最好选择最好的牛奶。可以选择蒙牛、光明、伊利等知名品牌，将牛奶储存起来，防止细菌进入牛奶，这样牛奶会变质，里面的维生素会流失，尽量少喝冷牛奶。

最好不要每天空腹喝牛奶。喝牛奶之前可以先吃点早餐，比如营养丰富的面包和饼干。

喝牛奶前后1小时左右不宜吃酸性水果，因为牛奶中的蛋白质一旦遇到果酸，就会凝固，从而影响牛奶的消化吸收。

建议晚餐减少三分之一的食物摄入，晚餐以牛奶为晚餐，最好在睡前2-3小时，这样有助于睡眠质量。

牛奶有很好的饱腹感，可以作为两餐之间的零食，而不是饼干、糖果和零食。也可以饭前吃，可以适应减少进食量。

牛奶和果汁不能一起喝。牛奶中80%的蛋白质是酪蛋白，牛奶的pH值为4。低于6时，大量酪蛋白会凝集、沉淀，难以消化吸收。在严重的情况下，还可能导致消化不良或腹泻。

牛奶刚煮好，不要加糖。牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下会与果酸发生反应，生成有毒的果酸赖氨酸。因此，煮好的牛奶在和糖一起喝之前应该稍微冷却一下。