减肥晚上可以喝奶吗

网友投稿2022-11-28评论

很多人习惯性地在睡前喝一杯牛奶,认为这样对睡眠质量有好处,但也有一些减肥的人。他们拒绝在睡前吃一切,他们觉得睡前喝纯牛奶会让自己发胖,对自己减肥非常不利。这是客观事实吗?减肥晚上能喝牛奶吗?一起来了解。

减肥晚上能喝牛奶吗

首先,建议你不要只喝牛奶。牛奶不在减肥食品中,不知道你是不是那种特别瘦的人,你可以每天喝更多的茶和柠檬水,吃一顿八分饱的饭。如果你十一点睡觉,最好在七点前吃晚饭。不要坐着不动,多走动走动,可以帮助减肥。而且不吃主食,只喝牛奶,不能满足人们的热量需求,可能会造成饥饿肥胖,同时,还会对肝脏造成一定的损伤,最终危及自身健康。

睡前喝牛奶不仅可以促进钙的吸收和睡眠,而且牛奶的主要成分蛋白质没有那么快被消化吸收,这使得睡前喝牛奶不会给晚上的能量消耗带来负担,也会让你在第二天早上起床后不会感到饥饿。

睡前喝牛奶不影响减肥,尤其是选择脱脂或低脂牛奶。当然,如果有水肿,建议在睡前1.5-2小时内饮用,睡前1小时内不要吃/喝任何流质食物/饮料。这样对减肥比较好。

喝牛奶的注意事项

最好选择最好的牛奶。可以选择蒙牛、光明、伊利等知名品牌,将牛奶储存起来,防止细菌进入牛奶,这样牛奶会变质,里面的维生素会流失,尽量少喝冷牛奶。

最好不要每天空腹喝牛奶。喝牛奶之前可以先吃点早餐,比如营养丰富的面包和饼干。

喝牛奶前后1小时左右不宜吃酸性水果,因为牛奶中的蛋白质一旦遇到果酸,就会凝固,从而影响牛奶的消化吸收。

建议晚餐减少三分之一的食物摄入,晚餐以牛奶为晚餐,最好在睡前2-3小时,这样有助于睡眠质量。

牛奶有很好的饱腹感,可以作为两餐之间的零食,而不是饼干、糖果和零食。也可以饭前吃,可以适应减少进食量。

牛奶和果汁不能一起喝。牛奶中80%的蛋白质是酪蛋白,牛奶的pH值为4。低于6时,大量酪蛋白会凝集、沉淀,难以消化吸收。在严重的情况下,还可能导致消化不良或腹泻。

牛奶刚煮好,不要加糖。牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下会与果酸发生反应,生成有毒的果酸赖氨酸。因此,煮好的牛奶在和糖一起喝之前应该稍微冷却一下。

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