减肥＝减脂，节食≠减肥

　　1、减肥≠减重，减肥＝减脂

　　大部分人认为减肥就是减重，其实减脂肪不等于减重。有人认为，只是减少几公斤体重，腰围变瘦几寸，就是有效减肥，这是误区，如今有效减肥的观念已经改变。要想真正彻底的减肥，是要做到“降低脂肪比例”这才能确保不再肥胖，更健康。

　　一般而言，构成肥胖的三大要素为肌肉、水和脂肪，而水分占体重的60%-70%。一般女性的体脂率为20%至25%，男性为12%-18%。减肥是循序渐进的过程，保持好平衡健康的心态，再加上坚持才会有效。运动减肥，是通过强壮肌肉来加速新陈代谢，通过肌肉消耗脂肪，从而减少皮下脂肪的量。身形变得苗条、不在臃肿正是我们运动减肥要达到的目的。

　　2、节食≠减肥

　　一日三餐，少吃一两顿餐食，就是减肥的好办法，这是打错特错。一天中孩子要有一顿餐食，是暴饮暴食的，这会促使脂肪的不规律生产，并且胆固醇也会增加，结果适得其反。过度节食容易导致低血压，内分泌紊乱，女性更年期提前等危害。合理的饮食习惯和适量的运动才能更有利减脂。

　　3、运动时间越长、强度越大≠越好

　　不管做任何运动都要遵循适度的原则，不是越多越好。运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛的主要原因。所以，运动的时候，如不注意适量原则会让人第二天疲惫不堪，很没精力。运动后可以慢跑或其他轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效果。

　　运动分很多种，有的运动强度很大，有的较为缓和。运动的时候，一定要注意强度的选择，特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体承受不了的运动做，会使心脏及肌体负荷不了，影响心脏健康。

　　运动时，注意心率要提高到最高和最低心率范围内。对于想运动减肥健身的朋友来说，选择的运动强度接近最低心率就可以，这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和唿吸系统的功能都有很好的效果！