懒人减肥法，又佛又不痛苦的减了50斤

别找了，这就是你要找的减肥方法。

首先放我瘦身成功的对比照，我喜欢瘦了的自己！

成功减掉50斤，并且不反弹，我用了一年半。

久吗？拜托~我是懒人减肥法，又佛又不痛苦的减了50斤。

首先说明一下我的自身情况

居住地：北京

身 高：166 cm

年 龄：25

职 业：饮食行业

初始体重：149斤

目前体重：100斤（上下2斤浮动）

初始腰围：72厘米

目前腰围：61厘米

接下来我分三个方面具体讲我的“懒人减肥法”：

1.四年失败的减肥经历

2.真正有效的减肥法

3.成功减肥后我的改变

一、四年失败的减肥经历

我是一个标准“好吃懒做”的人，我的人生信条里就是吃，睡！

大二的时候开始追求美，那时候挺讨厌自己的，家族遗传原因，我一直很胖，那时150斤。

为了能穿喜欢的衣服，决定减肥，但因为是减肥小白，瞎折腾到半死，还一斤没瘦。

这段失败的减肥经历，让我总结了4个减肥大坑：

1、吃得越少就瘦得越快吗？错！！

过度节食是让你体重反弹的瘦身误区，之前我为了减肥而忍受饥饿，结果体重下去了但经期出现了问题，而且在恢复正常饮食后，体重蹭蹭蹭的反弹。另外，经常节食会容易造成低血糖，导致骨质疏松。我一位好友就在节食半年以后，体重虽减了18斤，但是骨密度就随之下降。最严重的是基础代谢率下降，成为易胖体质！

我建议是控制食欲，而不是节食，因为控制食欲是最有效的饮食减肥方法之一，而饭后刷牙就能让你达到这个目的 ！饭后刷牙，其实能有效减少食欲，为了保持口气清新，而放弃你平时饭后吃零食的恶习。

2、网上的减肥法都能瘦？错！

减肥餐每天都在吃，运动每天都在做，甚至有时候会有种自己比别人还要努力的感觉。但你的练习很盲目，没有目标也从未想过适合自己与否。有人说跑步瘦了你就去跑步，有人练瑜伽瘦了，你就去做瑜伽，开始风靡普拉提，又跑去跟大家一起普拉提了。可是问题是并没有长期坚持，好经验当然可以拿来参考，但是你需要的不是全部照搬。

我建议是拿别人的分享来学习，自己尝试后，收纳自己适合和能掌控的部分，把别人的总结归纳以后转换成自己的东西。

3、只吃低脂就会瘦？错！

别犯傻，不要误会吃什么补什么，一看到标了脱脂、低脂的食物就双眼发光。真相就是真正让我们变胖的不是脂肪，而是热量！如果你戒了脂肪，但是不控制碳水化合物的摄入，同样会胖的！

我建议大家要学会合理吃减肥餐，控制脂肪的摄入，但不能完全拒绝脂肪，因为维持身体健康需要脂肪。不吃脂肪的后果就是减肥先减胸啊，法令纹啊，衰老。作为一个爱美的女生，身材，胸部，年轻都要，怎么可以做选择！

4、特定锻炼能“局部瘦身”？错！

21世纪减肥最大谎言就是“局部瘦身法”！为了瘦腰做几百个仰卧起坐，这是错误的！因为你局部瘦，就是全身开始变瘦的过程。

我建议一定要定目标和周期，因为减肥是周身性的，而且是四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，没有锻炼哪里就减哪里这种说法。只要长期坚持才会看到最终整体的减肥效果。

二、真正有效的懒人减肥法：

划重点！！

1、高效的懒人减肥，要从三餐下手，：

懒人就是爱吃，不动还容易饿，那就要计划好三餐时间！

早餐吃饱

早餐最好在6:00-8:00这个时间段进食，早餐要注重营养均衡。

起床先喝一杯水，缓缓的拉伸一下身体。

我在上班时间会选择的减肥早餐：三明治；

优势在于简单快捷5分钟就能搞定，

易携带随手在路上就能吃。

午餐吃好

午餐一般应在11:30-13:00进食，对于减肥人群而言，午餐适合吃蔬菜和肉类。

午餐吃完后最好站立半个小时，否则也容易长肉肉哦~

午餐我会选择低卡轻食

果蔬类选择：生菜，青菜，玉米，西蓝花，芦笋，胡萝卜，南瓜等

肉类选择：牛肉，鸡胸肉，即时性的鸡胸肉，虾仁等

主食选择：紫薯，糙米，燕麦，少量米等；

晚餐少吃

晚餐尽量在7:00前进食，不宜吃得过晚，晚餐适量少吃。

晚上应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

晚餐到睡前的时间很长，出现强烈的饥饿感

一旦无法控制就会出现暴食的状况，

所以适当与午餐不同，食材选择上可以加入其它果蔬。

关于如何做懒人减肥餐，大家可以点击之前我总结的：

爱减肥的小沃奇：上班族减肥早餐应该怎么吃？

二、正确的减肥心态

懒人本来就佛，但又想很快就能减下来。

这能做到吗？能，当然能！

但要有一个正确减肥概念。

我总结出了减肥期间会出现的四个阶段：

1、“启动期”：体重纹丝不动甚至上涨;

你需要做的是：保持每天吃减肥餐，早睡早起，坚持利用空余时间多消耗卡路里。

2、快减期”：体重快速下降;

你需要做的是：注意身体激素功能是否正常，营养均衡要跟上，坚持每日记录打卡。

3、“平台期”：出现减重停滞;

你需要做的是：放平心态去面对，摄入足够的蛋白质，调整自己的减脂计划。

4、“巩固期”：容易反弹，难保持。

你需要在的是：合理控制热量摄入，补充水分维持高水平代谢，坚持长久以来保持的饮食和生活习惯。

体重数字并不是唯一的标准

我早晚体重差就有2 — 3斤之多，所以一定要正确看待每天的体重波动，因为每个人在正常情况下，身体体重也不是固定不变的，在减肥过程中，平台期、快降期、平台期、快降期……会不断的循环，中间保持一个良好的心态，坚持执行好瘦身方案，就可以逐步减到你的目标体重。

给自己定一个小目标

在减肥前期，因为你还没有彻底掌握瘦身方案里面的饮食原则和方法，基本属于磨合阶段。我会建议你以一周为单位，记录下每日的变化，通过自身的感受来正确改善饮食的原则和方法。

想要瘦得更快，做简单运动

不是所有想瘦的人都爱运动！

我作为一个不爱运动的懒人，不爱跑步，不爱去健身房，恨各种球类运动，为了更多消耗卡路里，我会把娱乐活动的时间放在消耗热量上，花最少的时间得到最好塑身效果的方法。适当的简单运动真的会让你的皮肤更紧致，整体肤质紧实。

娱乐休闲时间，可以选择以下3种方式放松身心，同时加速瘦身效果。

推荐：跳绳，半小时消耗600卡热量。

难度：一颗星

跳绳是一种集燃脂和塑形于一体的有氧运动。而且真的也不需要在特地的场所跳，我一般都会选择在小区的操场或空旷地带，带上耳机听着歌，一边心里给喜欢的本命歌手大Call，一边舞动双手甩掉脂肪。

推荐：游泳，半小时消耗230卡热量。

难度：一颗星

游泳不仅能消耗脂肪，还能在游泳的过程中按摩肌肉群，收获塑形的效果。

不少人会觉得游泳比较累，但其实只要不把游泳当做是一项运动就可以轻松搞定，我每次去游泳都当做出去玩，就是一次身心的放松，在水里自在的游来游去。

推荐：慢跑，半小时消耗200卡。

难度：一颗星

慢跑是最便捷、使用率最高的有氧运动。

我基本都会利用下班时间多走一走，时不时的慢跑一会更好的燃烧体内的脂肪，坚持一段时间就可以成功变瘦哦。

关于懒人减肥，大家可以点击查阅我之前罗列的超值干货：

爱减肥的小沃奇：懒人减肥！不运动怎么瘦身成功？

三、我减肥后的改变

2017年11月11日，我生日的这一天开启了减肥的魔鬼步伐。

第一次体测，74.5Kg，体脂29.7%。

我这个体重的时候，出门自带BGM，走路带风，朋友圈合影就是重量级人物。

朋友跟我说话就是：“你这么胖了，还不减肥？“

对于胖了20多年的我，听的都已经麻木了，但心底还是希望自己能变的更好。

初始的第一个月特别难熬，每次吃减肥餐之前都想给自己找1w个理由不吃。

但是却破天荒的坚持下来，每天坚持吃，努力改善日常生活习惯。

1.饮食控制的很好，每天保持吃减肥餐

2.运动变成了走路，去朋友家打麻将，我都选择步行40分钟走过去

3.上班出行从公交变成了骑单车

4.每天记录下自己的改变

..............

我每次的出汗和体脂秤上的数字，都让我觉得坚持的有意义。

减肥让我的生活有了不一样的改变，于我而言是质的提升。

主要来自于：

1、情绪变好，压力减小

2、睡眠质量提高

3、减掉多余的脂肪，让我有了更多穿衣选择

4、皮肤状态变好，紧致感仿佛回到读书时期

5、交到更多朋友，跳出自己圈子认识到了更多正能量的人

6、免疫力提升，每年都会感冒的身体，今年彻底告别了。

7、让我有了成为一个好厨师的潜质，健康又美好的餐食随手而来。

8、不再惧怕挑战，让我相信坚持总是会看到效果。

9、生活有条有理，因为要制定制定合理的计划，逐渐养成健康的生活习惯。

到现在，我的减肥之路还没有结束

减肥不只减体重，而是尽量保持肌肉的前提下减掉体脂

减脂不是光靠运动，饮食的合理性比运动重要得多

只要方法正确，体重就是

想要的结果早晚会到来