减肥不需忌口，了解一下

我们坚持一件事情，并不是因为这样做了会有效果，而是坚信，这样做是对的。

减肥过程中，我们总认为应该吃水煮鸡胸肉、水煮青菜、无油无糖无盐等，其实并非如此。减脂餐因为要同时兼顾热量、营养素、饱腹感、满足感等条件，所以就对食材和搭配有一定要求，减脂期间如果饮食不合理，容易导致热量摄入过低或超标，营养素不达标，饱腹感差，或者让人没有满足感，无法长期坚持。所以，要达到健康减脂，就要有一套合理的饮食方案。

01不要过分压抑自己的食欲

不要过分压抑自己的食欲，虽然很多美食的确是高糖高脂的，如果能做到收放自如，适可而止，就可以美味与减肥兼顾。比如你周一到周五都是低油低盐低糖的健康饮食，在保证三大营养素摄入量足够的基础上，周末可以吃一些不健康的高糖高脂食品，不仅能够促进你的胰岛素敏感性，更能够有助于你的减肥。

02每天做到规律饮食

一天做到少量多餐，4-5顿时比较适合的，早饭必须吃，而且一定要吃好，不要不吃晚餐，这样都是对身体健康的不负责任。减脂期间，建议早餐和午餐的热量分别占全天热量的30%、40%，下午加餐推荐5-10%，晚餐因为活动量减少伴随着消耗减少，所以推荐摄入热量占全天的20-25%，如果不按时吃饭，会导致下一顿进餐前，过度饥饿而吃过量，短期内血糖大幅波动对减脂非常不利。所以，少食多餐是减肥的重要原则。

03注意高糖水果和坚果

很多朋友总觉得晚上吃水果就能减肥，或者一天都吃水果来减肥，其实都是大错特错的，首先没有每天必须蛋白质的保证，你会出现肌肉降解，降低你的基础代谢，第二就是水果有很多高糖的，虽然摄入的果糖不如葡萄糖吸收的那么快，但有时候其实吃多了高糖水果和吃一碗米饭没有什么区别。适量吃水果可以有助防止成年人脂肪沉积，但大家一定要注意“适量”二字，健康成年人每天推荐摄入200g左右新鲜水果，大约就是1个苹果的量。

坚果很常见的零食，但脂肪含量高达40%-60%，虽然含有健康脂肪，但份量一定要控制好，每天大约20g即可。