减肥食谱一周瘦10斤?这样的食谱千万不要用

网友投稿2023-01-02评论

 

最近看到很多人在搜索一周瘦十斤的减肥食谱,并且网络上也出现了很多的食谱内容,教大家一周瘦10斤。

一周可以瘦10斤吗?是可以的,甚至有人做实验,一天能够瘦20几斤,但是我劝你不要这样去做。

很简单,你可以计算一下。脂肪的消耗1公斤脂肪需要7700千卡,也就是说一个人一天正常消耗在2200千卡左右,不吃任何食物,需要接近4天才能消耗1公斤脂肪。

一周减掉10斤,可想而知大部分并不是脂肪,而是身体的水分和肌肉,这种极端的减重对于身体的损伤是极大的,甚至因为快速减,出现死亡的现象。

科学减肥一定能够是要循序渐进,以月为周期,每月减掉合适的重量,一般建议体重的5-10%。比如150斤,每个月建议减7.5-10斤.适量的减,不仅是能够遵循身体的需求,更重要的时候过程不会太难受,很轻松,这样更容易实现。

来参加我们的减肥指导,在为大家制定方案的时候,都会和大家沟通我们的减脂目标,一步步的来,积极不着急,科学的减才能健康的瘦。

如何科学减肥呢?

其实生活中的一些小细节对于减肥来说很重要,如果能够做好了,能让减肥事半功倍。最重要的是,这些习惯养成了,不仅能够轻松瘦,还能持续保持不反弹。

1、找到减肥的动力。问问自己为什么要减肥?减肥有什么好处?不减肥对自己有什么影响?有动力才更持久。

2、合理设定减肥目标。不要给自己设定过高的目标,一个月5-10斤就可以了。太高了过程会很难受,不管是饮食控制还是运动,很难坚持,容易放弃,就没有任何意义。

3、适当放松。减肥的过程虽然需要控制好饮食,甚至还需要适量的运动,但是也不要一直紧绷着,适当放松更能持久,比如一周允许自己小小的放纵一下。

4、管理好三餐外。很多人长胖不是正餐吃太多,而是三餐外吃的零食太多了,比如糕点、奶茶、薯片,这些都是高热量的食物,甚至比正餐的食物能量更高,不长胖才怪。所以,想减肥就要管理好自己的三餐外饮食。

5、多喝水。喝水不仅能够补充身体所需,维持正常代谢,更是能够增加饱腹感,缓解饥饿。

6、早点刷牙。如果你晚上晚餐后习惯性吃东西,可以尝试早点刷牙,清洁完口腔后,你就不想吃东西了。

7、零食替代物。如果你减肥期间感觉到饿了,想吃零食,可以选择一些食物代替,比如奇亚籽,冲泡喝饱腹感很强。

8、主食要控制好。每天的主食要适量的吃,200-300g就可以了,并且增加一些粗杂粮来吃,更有利于减肥。

10、学会控油。油是能量最高的物质,也是身体最容易吸收储存的物质,一定要少吃,吃点烹饪油就可以了,肥肉那些就不吃了,每天不超过30g。

11、不要吃太咸。控盐也是减肥中很重要的一步,虽然盐没有能量,但容易引起水肿,影响减肥的效果,每天建议不超过5g。

12、控糖很重要。尤其是添加糖一定要控制好,糖的一个重要的影响就是升高血糖,引起胰岛素的过度分泌,从而促进脂肪的堆积。

13、食物要新鲜。尽量减少加工腌制食品的摄入,选择新鲜的蔬果肉吃。

14、多吃蔬菜。蔬菜能量低,膳食纤维和微量营养素丰富,可以多吃点,有利于减肥。

15、减肥不能饿。减肥虽然要控制饮食,但是要保障基本的饱腹感,否则饿着减,几天就放弃了。饱腹感强的食物,比如高蛋白质、高膳食纤维。

16、减肥喝点茶。减肥的朋友肯定听过减肥茶,其实喝茶主要是里面的一些成分,比如茶多酚、儿茶素、咖啡因,能够提高代谢加快脂肪燃烧,还能通肠助消化,有利于减肥,不过没有必要买减肥茶,一般的茶都可以。

17、减肥喝点咖啡。咖啡也是减肥期间可以喝的,注意不加糖。咖啡能够帮助你抑制食欲、利尿消水肿,还能提高身体消耗。

18、饮食的时候慢慢吃。不要狼吞虎咽,养成细嚼慢咽的好习惯,身体的饱腹感也是有时间的,一般在20分钟左右。

19、好好睡觉。不熬夜,早睡早起,是减肥成功的必备因素

20、减少久坐。减肥不需要你刻意的运动,但是也不要久坐,要习惯性的走动走动。

小细节有大用处,你能把这20个生活中的小细节做到位,减肥也会变得很轻松。

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