减肥食谱一周瘦10斤？这样的食谱千万不要用

 

最近看到很多人在搜索一周瘦十斤的减肥食谱，并且网络上也出现了很多的食谱内容，教大家一周瘦10斤。

一周可以瘦10斤吗？是可以的，甚至有人做实验，一天能够瘦20几斤，但是我劝你不要这样去做。

很简单，你可以计算一下。脂肪的消耗1公斤脂肪需要7700千卡，也就是说一个人一天正常消耗在2200千卡左右，不吃任何食物，需要接近4天才能消耗1公斤脂肪。

一周减掉10斤，可想而知大部分并不是脂肪，而是身体的水分和肌肉，这种极端的减重对于身体的损伤是极大的，甚至因为快速减，出现死亡的现象。

科学减肥一定能够是要循序渐进，以月为周期，每月减掉合适的重量，一般建议体重的5-10%。比如150斤，每个月建议减7.5-10斤.适量的减，不仅是能够遵循身体的需求，更重要的时候过程不会太难受，很轻松，这样更容易实现。

来参加我们的减肥指导，在为大家制定方案的时候，都会和大家沟通我们的减脂目标，一步步的来，积极不着急，科学的减才能健康的瘦。

如何科学减肥呢？

其实生活中的一些小细节对于减肥来说很重要，如果能够做好了，能让减肥事半功倍。最重要的是，这些习惯养成了，不仅能够轻松瘦，还能持续保持不反弹。

1、找到减肥的动力。问问自己为什么要减肥？减肥有什么好处？不减肥对自己有什么影响？有动力才更持久。

2、合理设定减肥目标。不要给自己设定过高的目标，一个月5-10斤就可以了。太高了过程会很难受，不管是饮食控制还是运动，很难坚持，容易放弃，就没有任何意义。

3、适当放松。减肥的过程虽然需要控制好饮食，甚至还需要适量的运动，但是也不要一直紧绷着，适当放松更能持久，比如一周允许自己小小的放纵一下。

4、管理好三餐外。很多人长胖不是正餐吃太多，而是三餐外吃的零食太多了，比如糕点、奶茶、薯片，这些都是高热量的食物，甚至比正餐的食物能量更高，不长胖才怪。所以，想减肥就要管理好自己的三餐外饮食。

5、多喝水。喝水不仅能够补充身体所需，维持正常代谢，更是能够增加饱腹感，缓解饥饿。

6、早点刷牙。如果你晚上晚餐后习惯性吃东西，可以尝试早点刷牙，清洁完口腔后，你就不想吃东西了。

7、零食替代物。如果你减肥期间感觉到饿了，想吃零食，可以选择一些食物代替，比如奇亚籽，冲泡喝饱腹感很强。

8、主食要控制好。每天的主食要适量的吃，200-300g就可以了，并且增加一些粗杂粮来吃，更有利于减肥。

10、学会控油。油是能量最高的物质，也是身体最容易吸收储存的物质，一定要少吃，吃点烹饪油就可以了，肥肉那些就不吃了，每天不超过30g。

11、不要吃太咸。控盐也是减肥中很重要的一步，虽然盐没有能量，但容易引起水肿，影响减肥的效果，每天建议不超过5g。

12、控糖很重要。尤其是添加糖一定要控制好，糖的一个重要的影响就是升高血糖，引起胰岛素的过度分泌，从而促进脂肪的堆积。

13、食物要新鲜。尽量减少加工腌制食品的摄入，选择新鲜的蔬果肉吃。

14、多吃蔬菜。蔬菜能量低，膳食纤维和微量营养素丰富，可以多吃点，有利于减肥。

15、减肥不能饿。减肥虽然要控制饮食，但是要保障基本的饱腹感，否则饿着减，几天就放弃了。饱腹感强的食物，比如高蛋白质、高膳食纤维。

16、减肥喝点茶。减肥的朋友肯定听过减肥茶，其实喝茶主要是里面的一些成分，比如茶多酚、儿茶素、咖啡因，能够提高代谢加快脂肪燃烧，还能通肠助消化，有利于减肥，不过没有必要买减肥茶，一般的茶都可以。

17、减肥喝点咖啡。咖啡也是减肥期间可以喝的，注意不加糖。咖啡能够帮助你抑制食欲、利尿消水肿，还能提高身体消耗。

18、饮食的时候慢慢吃。不要狼吞虎咽，养成细嚼慢咽的好习惯，身体的饱腹感也是有时间的，一般在20分钟左右。

19、好好睡觉。不熬夜，早睡早起，是减肥成功的必备因素

20、减少久坐。减肥不需要你刻意的运动，但是也不要久坐，要习惯性的走动走动。

小细节有大用处，你能把这20个生活中的小细节做到位，减肥也会变得很轻松。