为什么跑10公里不如3公里减肥效果好

有的人很纳闷，每天跑的量比同伴都多，可是没有同伴减肥效果好，到底怎么回事呢？

运动强度≠运动量

“我每天跑10公里，运动强度还不够大吗？”这个完全是对运动强度的误解。如果你10公里能1个小时内跑完，强度确实挺大的；但如果你需要跑2个多小时的话，就不能称之为强度大了。跑了10公里、游了3公里、做了20组动作等等，这些都是你的运动量，而运动强度就是另一回事了。

运动量大不一定有效，没有强度就没有提高

同样的运动量，在身体能承受的范围内，强度越大，对于减脂、增肌或者其他目标的完成就越有帮助。没有强度的增大就没有训练质量的提高。

那么，运动强度应该怎么提高？你如何知道自己适合多大的运动强度呢？往下看！

无氧运动的强度

锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。