减肥，你选对运动了吗？哪些运动的燃脂效率更高？

 

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加强健身锻炼可以提升活动代谢，促进身体燃脂，让你慢慢瘦下来。那么，减肥人群应该选择什么运动？不同的运动卡路里消耗值是不同的，哪些运动的燃脂效率更高？

我们来看看常见运动的卡路里消耗值：

1、快走

1小时快走可以消耗300-320大卡的热量，属于低强度运动，热量消耗值比较低，适合没有运动基础，运动能力比较差，体重基数比较大的人进行入门训练。

对于大体重基数的人，每天坚持快走1小时可以有效消耗卡路里，让你的体重慢慢降下来。

2、慢跑

1小时慢跑可以消耗550-600大卡的热量，属于中等强度的运动，适合中等肥胖或者微胖人群进行锻炼。

但是跑步的时候，膝盖关节需要承受体重7倍的压力，对于体脂率大于30%的人来说，跑步不是最好的选择，容易伤害膝盖关节。

3、游泳

游泳是一项具有趣味性的项目，1小时蛙泳可以消耗400-450大卡的热量，我们在水中有浮力，在游泳的过程中需要摆脱水的阻力前进，达到减肥的目的。

坚持游泳锻炼不但可以提升肺活量，促进脂肪分解，还能避免关节承受太大的压力，游泳适合大体重人群。

4、乒乓球

1小时乒乓球可以消耗240大卡的热量，适合男女老少锻炼，很多中老年人喜欢打乒乓球，可以一边娱乐一边锻炼。

乒乓球训练可以有效提升身体的灵活性跟平衡能力，强化大脑记忆力，还能帮你提升活动代谢，保持一副好身材。

5、打拳

拳击训练1小时可以消耗850-1000大卡的热量，拳击属于高强度训练，既能快速提升心率，促进身体燃脂，还能有效锻炼肌肉，提高身材比例。

不过，拳击训练需要购置一定的健身设备或者去健身房才能进行锻炼，大部分人没有条件进行锻炼。

6、开合跳

开合跳是一项高强度训练方式，10分钟开合跳相当于20分钟慢跑，无需出门，不受天气影响，在家就能开启训练，属于真正的燃脂杀手。

不过，开合跳同样不适合大体重基数的人，否则关节也会承受太大的压迫力。建议体重基数下降后再进行开合跳训练。

我们可以看到，有一些运动的燃脂效率高，但是不一定适合你。对于体能耐力的要求也会更强，大部分减肥新手运动能力太差，很容易中途放弃。

我们应该选择适合自己的运动项目，新手可以从低强度的运动入手，慢慢提升体能耐力后再尝试高强度训练，这样才更容易坚持下来，还能提升燃脂效率。