减肥不等于运动，学会这5个减肥“小心机”，让你不运动也可以瘦

肥胖的身体热量过剩的飙升，减肥需要提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。但是，很多懒人无法控制卡路里摄入，也无法坚持运动，导致身材无法瘦下来。

那么，不节食、不运动能瘦下来吗？

其实是可以的。只要你养成一些健康的饮食习惯，就能避免脂肪堆积，保持旺盛的代谢水平，让身材慢慢瘦下来。

所以啊，减肥不等于运动，跟着小编学会这5个减肥“小心机”，让你不运动也可以瘦！

1.多喝水

水是没有热量的，却可以有效提升饱腹感，保持身体代谢运转的水平。研究发现，每天喝足2L水的人，暴饮暴食几率会下降20%以上。

当你觉得有饥饿的时候，喝2杯水下肚，饥饿感就会消失。饭前一杯水，可以帮您控制正餐的进食量。

2.多吃粗粮

粗粮的升糖系数慢，不容易分解为糖类，且饱腹时间比较长，还能补充身体所需的各种维生素、矿物质，对于减肥的人来说是不错的选择。

减肥期间，我们可以粗粮跟细粮的比例1：1摄入，这样可以避免饥饿感的出现，还能抑制脂肪堆积，提高减肥效果。

粗粮可以选择玉米、红薯、土豆、各种豆类、糙米、燕麦、薏米等食物，这些粗粮可以加强肠道蠕动性，帮你改善“肥胖基因”，避免做胖子的烦恼。

3.小盘子进食

在减肥界有研究人员表示，当参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。

结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。

4.早睡早起

熬夜的人身体衰老速度是普通人的2-3倍，发胖几率也会提升。懒人减肥要学会规律早睡，不要熬夜。人体排毒的主要器官是肝脏，肝脏的最佳排毒时间是晚上十一点，早睡觉就能给肝脏更多的排毒时间。

不仅如此哦，早睡早起还可以减轻抑郁与压力，夜晚有个好睡眠能够帮助人体释放积攒一天的坏情绪，让负荷的身体及时补充能量与精力。

5.轻断食

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

而且，轻断食刚刚好迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老等好处。

那么轻断食减肥期间该怎么吃才正确呢？

这个是一直在被大家关注的问题，在这里，小编给大家分享一个自己一直在吃的方便快捷的适合减肥食谱！大家可以学起来。

鲜虾蒸日本豆腐

鲜虾蒸日本豆腐的用料

日本豆腐2根，香葱1根，香油少许，鲜虾6个，土鸡蛋4个

鲜虾蒸日本豆腐的做法

步骤1：日本豆腐两根中间切断，慢慢挤出豆腐来

步骤2：切成大小均匀的块状

步骤3：找个圆盘子，拍起来成一圈

步骤4：鲜虾开背，白灼后剥壳 这次做的时候赶时间忘记开背了，造型就没那么好看，后面成品图就用上次我开背虾的，好看。 大家可别学我哈

步骤5：剥壳后虾肉放在盘子中间

步骤6：四个土鸡蛋打散，加入些许盐、胡椒粉调味

步骤7：鸡蛋液倒进盘中

步骤8：还没蒸呢，卖相就相当不错

步骤9：包上保鲜膜，并用牙签戳几个小洞，以方便散气

步骤10：上蒸锅蒸10分钟，蒸好后再焖5分钟左右就完成了。

步骤11：出锅淋上海鲜酱油，撒上葱花，美美哒，味道更是棒棒哒。 是不是很简单呢？大家都来试试吧

如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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