安馨堂3021：5招慢跑小技巧，减肥效果快2倍

 

安馨堂3021：5招慢跑小技巧，减肥效果快2倍

减肥是三分练，七分吃，那么除了科学合理地吃之外，选择正确的减肥运动也很重要。

在不要求高强度运动量的情况下，我们该选择什么样的运动才能达到减肥的效果呢？

被认为最廉价的运动方式的慢跑，当然最受年轻人们欢迎了，只要想跑，根本不用担心找不到场地，公园、楼下空地处，绕着小区一圈都可以变成你慢跑的运动场地。

但慢跑虽作为最方便的运动方式，很多人却未能真正掌握慢跑的秘诀，盲目跑反而一点儿也不见瘦，留下的汗水跟减掉的体重完全不成正比啊！

今天给大家分享一些在慢跑中的小秘诀，让你的慢跑更有效果，瘦得更快。

慢跑减肥的正确方法：

慢跑的时间要适宜

一般情况下，运动时长要达到40分钟以上才能起到减肥的效果。因为运动时，一开始是消耗身体的糖原，其次再到消耗脂肪，如果运动时长不够长，运动强度比较低，是不能达到燃脂的效果的。

所以建议每次慢跑的时间需要达到30分钟以上，而且运动强度要达到中等或以上，即相当于个人最大心率是60-70%，感觉到稍累才有效果。

对于第一次慢跑的人，建议跑步时间不宜太长，保证达到30分钟就可以了，然后在每周增加到5-10分钟，至多控制在1小时内。

慢跑前后要拉伸

运动不拉伸，努力全白费。无论在做什么运动前，都最好进行拉伸，增加韧带弹性、关节灵活度，防止肌肉拉伤或扭伤。

运动后拉伸，还能起到很好的燃脂效果和塑形效果。

慢跑后一定要进行舒缓运动，最好做做拉伸，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

运动后不拉伸，小腿会很容易变粗，可以在跑完步后进行10-15分钟的拉伸运动，放松腿部肌肉，还能让运动效果更佳。

为防止跑步后小腿变粗，还可以在跑步后进行5-10分钟的腿部按摩，如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

慢跑时速度要放慢

跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。

慢跑后要及时补水

运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。

慢跑后适度饮食

运动完后不要大量进食，建议慢跑后1到2小时再吃东西比较好。选择一些高蛋白低碳水的食物，例如酸奶、脱脂牛奶、鲜榨果汁、水果、坚果、豆干等，能够增强饱腹感又能给身体补充能量，最好不要吃那些高油脂高胆固醇的食物，吃一口就足以抵消掉你一天所有的运动量。