减肥从何入手？坚持“1257”数字原则，体脂率下降5%

 

减肥的关键是减脂，而不是减重。只有搞清楚了减肥对象，你才能远离误区，更加高效的燃脂。

肥胖带来的不仅是身材走形问题，更是健康问题。肥胖的人容易出现高血脂、内脏脂肪超标、心脑血管疾病。

身材肥胖的人，要提升身体的热量输出，同时降低身体的热量摄入，给身体创造热量缺口，你才能慢慢瘦下来。

而在这个过程中，我们需要选择一些消耗脂肪，减少肌肉流失的方法，提升身体的代谢水平，让你恢复理想的身材。

减肥从何入手？坚持“1257”数字原则，2个月让你的体脂率下降5%！

1份优质早餐

减肥的人不要忽略早餐，而需要补充一份高蛋白早餐。不吃早餐会让你饥肠辘辘，身体代谢水平无法正式开启，热量消耗值也会下降，还容易诱发肠胃疾病，减肥速度并没有获得有效提升。

而一份优质早餐可以让你工作状态满满，精力充沛，身体可以不知不觉消耗更多热量，午餐进食量也会有所控制，有助于减肥。

早餐怎么吃？你可以选择一份鸡蛋、一杯牛奶搭配一碗粗粮、一份时蔬或者水果，热量不超过400大卡。

2L水，多个时间段补充

减肥的人要多喝水，多喝可以赶走假性饥饿感，并且抑制真实饥饿感的出现。饭前一杯水可以有效降低正餐的进食量，还能疏通肠道，改善便秘的烦恼。

我们要聪明地喝水，不要喝冰水，而要喝温水。早起后一杯水，饭前一杯水，可以补充身体所需水分，不过饭后半小时内不喝水，睡前1小时少喝水。

50分钟运动

运动健身要坚持足够的时间，才能提升燃脂效率，为了避免减肥过程中，肌肉有所流失，我们要缩短有氧运动的时间，加入一些力量训练。

肌肉是身体宝贵的组织，多做力量训练可以提升肌肉含量，加强身体基础代谢值，打造一副真正的易瘦体质，降低发胖几率。

我们可以在有氧运动前做20分钟的力量训练，再安排半小时的有氧运动，可以达到燃脂塑形的效果。

7分蔬菜

减脂餐的时候，我们要多吃不同的蔬菜，提升饱腹感。各种高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动，促进废物的排出。

平时三餐可以轮换各种不同的蔬菜，保证多样化饮食，你可以选择白菜、菠菜、西蓝花、冬瓜、苦瓜、芹菜、甘蓝等不同蔬菜。

三餐定时，保持七分蔬菜、三分肉类食物，可以补充身体所需的维生素、矿物质、蛋白质等营养，热量控制在1600大卡以内，让你健康地瘦下来。