有氧运动减肥有3个局限性！掌握2个技巧，加快燃脂进度

 

很多人说，减肥最有效的运动非有氧运动莫属。不管是热爱运动的是，还是没有运动经验的人，都将减肥的希望寄托在了有氧运动身上。

虽然这个方法也没有错，有氧运动能够给你带来体重的下降，但是它的局限性非常大。

有氧运动的局限性，主要表现在3个方面：

1. 时间长

通常有氧时间得到达40分钟中等强度以上，才能够比较有效地燃烧脂肪，并不是说前40分钟没有燃脂效果，只是前40分钟糖原的供能占据了绝大部分。因此，你需要在40分钟后继续加油，才能让脂肪作为主导供能物质。

2. 体重下降，不代表减脂

有氧降重的效果，所有运动中比较理想的，知道为什么吗？因为有氧燃烧的不仅仅是糖原、脂肪，还有肌肉、水分、无机盐等，其中重量急速下降是因为体内水分的大量流失和肌肉量的流失，脂肪并没有想象中那样容易消耗，否则这世界上很难有胖子的存在。

因此，千万不要以为体重下降了，就是脂肪减少了，你可以从体脂秤上测量出体脂率，究竟有没下降，来判断减脂是否有效。

3. 容易进入平台期

有氧运动减肥，容易让大家进入减肥的平台期。主要因为运动时，身体消耗脂肪的同时，也在消耗肌肉。当肌肉量大量被消耗，身体代谢能力便会逐渐下降，以至于你跟以前摄入同样的低卡食物，身体也无法创造热量窗口。

如果你再降低摄入卡路里，那么身体就会再进一步进入低代谢模式，如此恶性循环，减脂就无法完成。

基于以上3点局限性，小编建议在减脂期，大家不要过多地做有氧运动，我们的目标是消耗脂肪，而不是消耗肌肉。

怎么有效预防平台期、提高燃脂效率？可以从3方面入手：

1. 加入力量训练

减脂期、增肌期都必须以力量训练为主导，因为在力量训练的打磨下，身体能够练就出更多的肌肉含量，这意味着身体能够代谢更多的能量。肌肉量提高的好处是：让你在稍微吃多的情况下，还能创造热量窗口，保持完美的身材。

力量训练还能够在训练时消耗大量ATP，使得在合理地补充营养物质后，吸收的能量转化为糖原储存，而不是脂肪，因此力量训练无可替代。深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、推举等训练都是经典的重量训练。

2. 进行少量有氧训练

让有氧运动成为辅助运动，因为它的作用是进一步消耗脂肪的卡路里。建议大家在力量训练过后进行20分钟有氧运动，跑步、跳绳、打球、游泳、HIIT训练都是不错的有氧选择，让身体才能够直接进入燃烧脂肪状态，时间一点也不浪费且效率高超。

总的来说40分钟的力量训练+20分钟的有氧运动，是最合理的训练方式。力量训练结合有氧运动，增加脂肪消耗，减少肌肉流失，甚至达到肌肉生长的目的，有效提高身体代谢能力，才能让我们达到减脂的目的。

你学会了吗？