有氧运动减肥有3个局限性!掌握2个技巧,加快燃脂进度

网友投稿2022-12-31评论

 

很多人说,减肥最有效的运动非有氧运动莫属。不管是热爱运动的是,还是没有运动经验的人,都将减肥的希望寄托在了有氧运动身上。

虽然这个方法也没有错,有氧运动能够给你带来体重的下降,但是它的局限性非常大。

有氧运动的局限性,主要表现在3个方面:

1. 时间长

通常有氧时间得到达40分钟中等强度以上,才能够比较有效地燃烧脂肪,并不是说前40分钟没有燃脂效果,只是前40分钟糖原的供能占据了绝大部分。因此,你需要在40分钟后继续加油,才能让脂肪作为主导供能物质。

2. 体重下降,不代表减脂

有氧降重的效果,所有运动中比较理想的,知道为什么吗?因为有氧燃烧的不仅仅是糖原、脂肪,还有肌肉、水分、无机盐等,其中重量急速下降是因为体内水分的大量流失和肌肉量的流失,脂肪并没有想象中那样容易消耗,否则这世界上很难有胖子的存在。

因此,千万不要以为体重下降了,就是脂肪减少了,你可以从体脂秤上测量出体脂率,究竟有没下降,来判断减脂是否有效。

3. 容易进入平台期

有氧运动减肥,容易让大家进入减肥的平台期。主要因为运动时,身体消耗脂肪的同时,也在消耗肌肉。当肌肉量大量被消耗,身体代谢能力便会逐渐下降,以至于你跟以前摄入同样的低卡食物,身体也无法创造热量窗口。

如果你再降低摄入卡路里,那么身体就会再进一步进入低代谢模式,如此恶性循环,减脂就无法完成。

基于以上3点局限性,小编建议在减脂期,大家不要过多地做有氧运动,我们的目标是消耗脂肪,而不是消耗肌肉。

怎么有效预防平台期、提高燃脂效率?可以从3方面入手:

1. 加入力量训练

减脂期、增肌期都必须以力量训练为主导,因为在力量训练的打磨下,身体能够练就出更多的肌肉含量,这意味着身体能够代谢更多的能量。肌肉量提高的好处是:让你在稍微吃多的情况下,还能创造热量窗口,保持完美的身材。

力量训练还能够在训练时消耗大量ATP,使得在合理地补充营养物质后,吸收的能量转化为糖原储存,而不是脂肪,因此力量训练无可替代。深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、推举等训练都是经典的重量训练。

2. 进行少量有氧训练

让有氧运动成为辅助运动,因为它的作用是进一步消耗脂肪的卡路里。建议大家在力量训练过后进行20分钟有氧运动,跑步、跳绳、打球、游泳、HIIT训练都是不错的有氧选择,让身体才能够直接进入燃烧脂肪状态,时间一点也不浪费且效率高超。

总的来说40分钟的力量训练+20分钟的有氧运动,是最合理的训练方式。力量训练结合有氧运动,增加脂肪消耗,减少肌肉流失,甚至达到肌肉生长的目的,有效提高身体代谢能力,才能让我们达到减脂的目的。

你学会了吗?

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