减肥不能求快!5个科学减脂方法,3个月让体脂率直降5%!

网友投稿2023-01-02评论

 

导语:减肥不能求快!5个科学减脂方法,3个月让体脂率直降5%!

减肥的人大都急于求成,他们希望半个月、一个月就能暴瘦下来,减掉赘肉,收获苗条的自己,遇见完美的自己。

但是,这样的想法的不切实际的。减肥过来人告诉你:减肥不能追求速度,快速的减肥方法大都是不科学、比较极端的。

无非会造成这几个后果:出现皮肤松弛,贫血脱发,减肥后身材反弹复胖,身体免疫力下降,伤害自身健康。

我们减肥的目的是为了身材瘦下来,拥有更健康的身体,远离肥胖的困扰,因此,我们需要选择正确的减肥方法,而不是一味求快。

我们需要保持足够的耐心,坚持足够的时间,至少坚持3个月时间,才感受身材的变化。

做好下面的5个方法,坚持三个月,促进燃脂效率,让身材瘦下来。

1、补充优质蛋白

减肥期间,我们不要只吃蔬菜,而要多吃一些高蛋白食物,比如蛋类、牛肉、鸡胸肉、牛奶之类的食物。

高蛋白食物可以给肌肉补充营养,减少肌肉的损耗,身体分解蛋白质也需要花费更多的时间,饱腹时间会更久,可以降低暴食几率,有助于减肥。

早餐可以选择吃水煮蛋、牛肉,午餐晚餐可以选择吃一掌心的低脂肪瘦肉或者鱼肉,给身体补充足够的营养。

2、多吃高膳食纤维的果蔬

平时多吃高纤维的蔬菜可以刮脂,减肥的阶段少吃肉类食物。多吃点水果和蔬菜,一段时间后发现瘦了不少,蔬菜中含有膳食纤维可以促进肠胃的蠕动,提高身体的代谢能力,蔬菜也有很强的饱腹感,可以帮你减少热量的摄入。

减肥饮食的重点就是控制碳水以及糖分的摄入,好的减肥饮食,可以让你减肥更轻松。

3、每天坚持运动

坚持运动锻炼可以提升卡路里消耗,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。不过,健身运动也要讲究方法,只有力量训练结合有氧运动,才能让你燃脂的同时避免肌肉的分解。

每个人都需要适合自己的运动,合理的运动效果才会好。

每天适当进行有氧运动,能够消除体内多余的热量,防止出现肥胖现象。还可以使得肝脏周围的脂肪水平降低,达到消除脂肪肝的作用。也能够使体内各个器官功能得到提升,达到使机体更加健康的作用。

运动的目的在于调节身体,增强体质。运动在于其持久性和安全性。一次过量运动非但不能起到更好的作用,而如果运动不当造成伤害则反而得不偿失。

4、坚持早睡

熬夜会使我们发胖,因为,熬夜会影响我们身体的内分泌,影响身体的代谢。现如今,能够做到早睡的人是真的非常少。

想要减肥成功,保证睡眠质量和养成早睡的习惯也非常重要。因为,睡得足够好,对于内分泌,和代谢、排毒都有帮助。还有一点,每天坚持早睡,还可以有效地戒掉我们吃夜宵的习惯,夜宵是导致我们体重直线上升的罪魁祸首。

5、 保持健康饮食习惯

只要选好食材,照样能减肥。粗粮有助于加快肠道蠕动,对于清理肠胃有比较好的效果,所以在零食的选择上,可以吃一些粗粮制品。

早餐也可以用粗粮面包来代替,有助于减少脂肪。可以多吃一些有助于降低血脂,而且润肠的食物,比如山药之类的。注意要吃主食,肉类要选择一些脂肪含量低的,比如鱼类的肉,蛋类制品等。

建议:应少吃精米白面等升糖指数高的主食,做到粗细粮搭配,将玉米、红薯、糙米之类的粗粮,杂粮和全谷物加入膳食。

如果你想要健康的管理饮食,可以参考这套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来

贴心指导,瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!

从现在开始,做出正确的健康减脂选择,

赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧!

举报/反馈

猜你喜欢

相关文章