原创 运动减肥别着急，做好防护很重要

 

原标题：运动减肥别着急，做好防护很重要

在减肥减重的过程中，运动减肥是其中不可或缺的关键一环，它对增加机体能量输出、提高我们的基础代谢率、减少机体内脏脂肪含量、降低血糖血脂和心脑血管疾病的发病风险都有很大的帮助。

但不少胖胖们表示自己在运动之后会出现身体肌肉和关节的不适，那这究竟是怎么一回事呢？

一般来说，肥胖患者的骨密度（BMD）是增加的，并且皮下脂肪增加之后对外界冲击缓冲能力更强，按理来说肥胖患者应该更不容易受到伤害。但事实上与之恰恰相反，肥胖患者事实上更容易受到一些运动和意外伤害。

研究表明，肥胖患者骨折风险增加，并且是在骨折不太常见的一些部位，如踝关节、上肢和肱骨骨折【1】。这和肥胖患者机体内肌肉含量较低，应对突发事件机体缺乏灵敏性具有一定关系，并且骨折的部位往往缺乏皮下脂肪的保护。

并且并不是所有的肥胖骨密度（BMD）都是增加，腹型肥胖则会导致骨骼微结构的损伤，反而使其降低【2】。

与此同时，肥胖患者下肢负重较正常人重，在剧烈和大量运动中，更容易出现运动损伤。尤其是肥胖的中年女性，随着更年期大量钙的流失，更容易出现以上情况。

你也许有些顾虑，既然风险如此高，我们还要运动减肥吗？

答案是肯定的，如果我们不选择积极的运动是无法跳出肥胖的恶性循环的。但肥胖在运动之前和运动过程中应当做好如下几点：

1.运动前及时地做好热身运动，避免不必要的运动损伤。

2.合理选择运动方式和运动地点，不做过于剧烈和危险运动。

3.量力而行，循序渐进，不突然做大量运动。

4.运动后适当地放松和休息，合理补充水分和盐分。

【1】Prieto-Alhambra, D.; Premaor, M.O.; Fina Avilés, F.; Hermosilla, E.; Martinez-Laguna, D.;Carbonell-Abella, C.;Nogués, X.;Compston, J.E.; Díez-Pérez, A. The association between fracture and obesity is site-dependent: A population-based study inpostmenopausal women. J. Bone Miner. Res. 2012, 27, 294–300

【2】Kim, H.-Y.; Kim, Y. Associations of obesity with osteoporosis and metabolic syndrome in Korean postmenopausal women: Across-sectional study using national survey data. Arch. Osteoporos返回搜狐，查看更多

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