运动减肥的好处、方法及注意事项

 

运动中的女子

有规律的健身运动既可预防肥胖，又可维持正常的身体成分。如果要运动减肥，应以增加运动中热量的消耗为原则。另外，要在有氧锻炼计划中加入肌肉力量和耐力的锻炼，除了可以额外消耗脂肪外，还能促进氧气更好地分布到各组织中及增加心脏的血流，加速脂肪的利用和消耗。

运动增加热能的消耗，通过脂肪氧化以减少体脂，同时运动还作用于神经内分泌系统、肌肉，使之改善脂肪代谢的调节，促进脂肪的分解，减少脂肪的合成。

运动还可使血液中的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，一方面脂肪细胞释放脂肪，细胞缩小；另一方面会使多余的葡萄糖消耗，不转化有脂肪，减少了脂肪积累。为了减肥，应多采用有氧运动：

1、运动强度。以最大耗氧量55%左右的运动强度为最好，按心律计算为110～150次／分钟。运动强度过大，热能消耗是以糖为主，此时反而抑制脂肪的消耗；而运动强度太小，机体热能消耗不多，达不到热能平衡，起不到减肥作用。

2、运动时间，指以中等强度运动的持续时间。开始时可以每天运动20~30分钟，逐渐延长每天1小时左右。

3、每周运动的天数。一般每周要有3～4天进行有氧运动，最好达到5～6天。

4、运动项目和形式不限，散步、慢跑、自行车、球类舞蹈等均可达到减肥的目的。

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