如何跑步才能瘦腿?在日常生活中有很多人想了解这个问题,主要是由于运动是最有效的减肥方法之一,而且也不会给身体健康带来危害,比如有很多人想通过跑步来达到瘦腿的目的,但是只有掌握正确的跑步方式才可以达到事半功倍的效果,那么,如何跑步才能瘦腿呢?一起来看下面的介绍吧。
如何跑步才能瘦腿?跑步是可以瘦腿的,但需要注意跑步的方式和运动方法:
1、运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。
2、建议慢跑而不要快跑,慢跑起到有氧的效果,建议不要冲刺性的快跑,以心率提高到140-160次/分最佳,慢跑每日时间在30-45分钟以上,让身体微微出汗便可达到有氧跑步的运动效果。如短速快跑是属于无氧运动,无氧运动不但不能瘦腿,还会刺激大腿肌肉使大腿肌肉过分发达,视觉上会给人腿粗的感觉。
3、在跑步完后应该适当进行放松运动,如做瑜伽或伸展运动也可以充分放松双腿,起到拉伸腿部肌肉线条的作用。最后做完有氧运动后应该吃去湿和利水的食物,如薏米、新鲜蔬菜等,起到身体排出多余水分的效果,也可起到瘦腿的目的。
如何跑步才能瘦腿?以上就是关于这个问题的详细介绍,想要通过跑步减肥的话,一定要长时间的坚持,而且在跑步的时候你需要跑至少一个小时左右的时间,跑完之后会出汗,这样才能够消耗卡路里,才能达到减肥的效果。运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。而且还要注意小腿充分伸展,肌肉才不会堆积在一起。注意根据自己的身体柔韧度来调节。
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